Współczynnik aktywności

Hej, czy ktoś chciałby podzielić się swoją opinią jaki współczynnik aktywności powinnam wybrać?
Pracuję 10h dziennie 4x w tygodniu - praca stojąca, fizyczna (pakowanie paczek)
Trening siłowy, początkujący 3x w tygodniu po około 1,5h
Czasem wleci jakieś kardio raz w tygodniu na schodkach 25min
+ orientacyjnie aplikacja w telefonie pokazuje mi około 9 tys kroków dziennie nie licząc pracy, bo wtedy nie mam telefonu
Ja bym dała sobie coś w okolicy 1,8-2,0. Wiem, że najlepiej założyć dany współczynnik i przez 2-3 tyg sprawdzić, ale wolę zapytać kogoś z większą wiedzą.
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Cześć!

Po tym co opisałaś pracujesz aktywnie oraz jesteś aktywna poza pracą. Nie widzę problemu by współczynnik aktywności ustawić na poziomie 2.0. Jednak warto też wziąć pod uwagę jaki jest Twój cel w ułożeniu sobie kaloryczności w ciągu dnia. Jeżeli jest to spadek masy, to warto się zastanowić nad lekkim deficytem, tj. ustawienie współczynnika na poziomie 1.8, ale gdy jest to zbudowanie mięśni, to myślę, że nawet 2.1 będzie dobre.

Jednak oprócz ustalania współczynnika aktywności ważne by zadbać o odpowiedni podział kalorii pomiędzy poszczególne makroskładniki.

Białko - 2-2,5g na każdy kilogram masy ciała. Dzięki takiemu poziomowi uda Ci się odpowiednio zregenerować na każdy kolejny dzień.

Tłuszcze - 30% całkowitej kaloryczności powinno pochodzić z tłuszczy. Dzięki temu będziesz miała zapewniony porządek w gospodarce hormonalnej.

Węglowodany - reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów. Jesteś aktywną osobą i węglowodany pomogą Ci zregenerować się oraz dostarczą szybkiej energii.

Zatem dostosuj ten współczynnik do swoich celów i działaj!