Kiedy najlepiej zjeść posiłek potreningowy? Co najlepiej zjeść po treningu?

Czy trzeba jeść po treningu siłowym tzn 1-2h czy to mit i posiłki można spożywać później?

Witaj.

Nie jest to tak strategiczne jak to kiedyś uważano, że posiłek potreningowy najlepiej zjeść jeszcze w szatni. Zjedzenie tradycyjnego posiłku zaraz po zakończonym treningu z pewnością nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż duża część krwi z układu trawiennego jest przetransportowana do mięśni. Z tej przyczyny nasz układ pokarmowy nie może funkcjonować na najwyższych obrotach, dlatego znacznie bardziej sprawdzi się posiłek w formie płynnej.


Natomiast bez wątpienia duży wpływ na regenerację oraz syntezę włókien mięśniowym ma szejk potreningowy, a według badań z marca 2020, bardziej anaboliczną mieszanką niż samo białko serwatkowe jest następująca recepturą, którą zawsze polecam wszystkim swoim podopiecznym.

20g białka serwatkowego (to jakieś 25-30g odżywki białkowej)
+ 10g aminokwasów EAA
+ 20-30g węglowodanów prostych
+ 2g kreatyny



Przy okazji polecam Ci także lekturę dwóch bardzo pomocnych artykułów Tomasza Maciołka oraz dzisiejszy artykuł Macieja Sulikowskiego.

"6 rzeczy, których nie powinieneś robić przed treningiem na siłowni"
https://www.sfd.pl/art/Trening/6_rzeczy,_których_nie_powinieneś_robić_przed_treningiem_-a1318.html?sketch=true

"8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni"
https://www.sfd.pl/art/Trening/8_rzeczy,_których_nie_powinno_się_robić_po_treningu_na_siłowni-a1310.html

"Co robić, a czego unikać po treningu?"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_robić,_a_czego_unikać_po_treningu_-a4926.html