Zmiana planu - czy potrzebna?

Siema, trenuje juz rok i chcialbym zapytac czy cos zmienic w tym planie czy leciec dalej?
BW 63kg
BP ~ 86kg (max 90 przed redu)
SQ ~ 118kg
DL ~ 150-160kg

Dzien 1:
Wiosłowanie sztanga 4s
Podciaganie australijskie 3s
Wyciskanie sztangi skos gora 3s
Rozpietki plaska 3s
OHP 3s
Wznosy bokiem 3s
Wyciskanie wasko 3s
Ugianie ramion ze sztanga na bicka 2s

Dzien 2
Przysiad ze sztanga 4s
Wykroki 4s
Martwy na prostych nogach 4s

Dzien 3
Martwy sumo 4s
podciganie na drazku 3s
Wyciskanie na plaskiej hantle 3s
Rozpietki skos gora 3s
Wyciskanie hantli na barki 3s
Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s
Francuzy sztanga leżąc 3s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s

Wiem, że na nogi nie za dużo jednak widzę progres więc dnia 2 bym nie zmieniał, jednak chodzi mi o dzien 1 i 3.
Chodzi dokładniej o trening klatki, bo własnie tam nie widzę zbytnio progresu.
Zmieniłbym coś jeszcze na łapy, bo wydaje mi się, że troche za mało serii, w szczegolnosci na bicka.
Co można zmienić? :)


Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2020-07-20 14:02:19

No na nogi to warto by było dodać coś jeszcze na łydki żeby było takie minimum na te nogi.

Jak trenujesz już rok na jednym treningu to warto by było coś pozmieniać choćby kolejność ćwiczeń siłowych tak żeby była jakaś świeżość w planie treningowym.
Z drugiej jednak strony jeśli plan Ci dalej sprawia przyjemność i jest chęć nim trenować, a co ważniejsze masz na nim progres to ja nie widzę przeciwwskazań żeby lecieć dalej na nim. Bo znam takie osoby co lecą po rok na planie i nie mają problemów czy monotonii.

Własnie zapomniałem dodać, że łydki robie jeszcze miedzy dniem 1 a 2 i miedzy 2 a 3 -> 2x wspiecia stojac i 2x wspiecia siedzac

Tylko chodzi, że biceps i klatka nie ma juz takiego progresu, moglbym powiedziec ze stoje w miejscu przy tych partiach


Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2020-07-20 14:16:43

To warto by było wprowadzić jakieś kosmetyczne zmiany na początek na przykład dać sobie zamiast wyciskania na skosie wyciskanie leżąc ewentualnie jak masz możliwość to dać hantle zamiast sztangi to już da inny bodziec mięśniom.
A na biceps możesz sobie nieco zwiększyć ilość serii, daj sobie np młotki w jednym dniu tak aby ćwiczenie zmienić.

Ja bym rok na jednym planie treningowym nie wytrzymał planuję sobie mikrocykle na jakieś 8-10 tygodni, a później warto coś zmienić, nie muszą być to duże zmiany.

Dobra, dzięki ;)
Będę się bawił seriami i próbował czegoś nowego :D