Problem z ułożeniem diety

Witam. Jakiś czas temu kupiłem diety. Niestety nie byłem zbyt zadowolony. Było większość czego nie lubię. Myślałem, że będzie jakaś ankieta i na tej podstawie zostanie dla mnie ułożona dieta. Mogę jeść to samo codzinnie. Wiem wydaje się niewykonalne, ale do tej pory praktycznie to samo codziennie jem, a raczej nie jem bo robię głupio i jem raz dziennie. Rozpisałem sobie w miarę wszystko.
Moja waga 94kg wzrost 170cm. Wiek 23lata. Zapotrzebowanie to 3061,5kcal. Żeby schudnąć potrzebuję 2449kcal.
Zatem moje zapotrzebowanie to:
Białko 206,8g
Tłuszcze 54,4g
Węglowodany 283g

Dla pewności liczyłem trzy razy.

Posiłków było by cztery. Rano po przebudzeniu, po pracy około 15, czasem wcześniej, obiad koło godziny 17? i kolacja około 20. Nie wiem jakie godziny najlepsze. Ćwiczę w poniedziałki klatę i bica, w środę barki i triceps i w piątki na orlik jeżdże. Muszę zacząć robić plecy i kaptury ale póki co brak czasu. Problem w diecie jest taki, że nie umiem dobrać odpowiednich proporcji składników bo zawsze czegoś za dużo wychodzi.

Zatem wychodzi tak:
I śniadanie: 25%
Białko: 51,7g
Tłuszcze: 13,6g
Węglowodany: 70,75g

II śniadanie: 15%
Białko: 31,02g
Tłuszcze: 8,16g
Węglowodany: 42,45g

Obiad: 35%
Białko: 72,38g
Tłuszcze: 19,04g
Węglowodany: 99,05g

Kolacja: 25%
Białko: 51,7g
Tłuszcze: 13,6g
Węglowodany: 70,75g

Tutaj rzeczy, które lubię. Warzywa praktycznie wszystkie. Nie wiem co mogę jeszcze dodać:

Filet z piersi kurczaka: 100g:
B: 21,5g
T: 1,3g

Jajko: 100g
B: 12,5g
T: 9,7g
W: 0,6g

Ryż brązowy 100g:
B: 7,5g
T: 1,9g
W: 76,8g

Makaron żytni bartollini 100g:
B: 9,1g
T: 1,5g
W:63g

Płatki owsiane ( nie wiem czy lubię :P ) 100g:
B: 12,8g
T: 7,2g
W: 69,3g

Razowy chleb żytni 100g:
B: 6,3g
T: 1,7g
W: 51,20g

Kasza jęczmienna pęczak 100g
B: 9g
T: 2g
W: 74,9g

Pomidor:
B: 0,9g
T: 0,2g
W: 4,1g

Jogurt naturalny 2%tłuszczu 100g:
B: 4,2g
T: 2g
W: 6,2g

Oliwa z oliwek:
T: 99,6g
W: 0,2g

Olej lniany:
T: 100g

Masło orzechowe 100g felix:
B: 17g
T: 57g
W: 17g

Mleko 2%tłuszczu 100g:
B: 3,4g
T: 2g
W: 4,9g

Ser żółty gouda 100g:
B: 25g
T: 29g
W: 0,5g

Banan: 100g
B: 1,1g
T: 0,3g
W: 23g

Moim zdaniem:
Głowne zródło białka-Pierś z Kurczaka
Głowne zródło węglowodanów-płatki owsiane,ryż,makaron pełno ziarnisty oraz warzywa
Jeżeli brakuje tłuszczy możesz dobić oliwa z oliwek.

Jak wiadomo nikt ci diety nie ułoży bo każdy ma inny gust a dieta ma tobie pasować i dawać efekty.
Przykładowy posiłek:

Śniadanie:
3 jaja całe
100g platków owsianych
mleko nisko tłuszczowe (np 2% lub niżej)

Posiłek przed treningowy:
Pierś z kurczaka
Porcja warzyw
Oliwa z oliwek

Posiłek po treningowy:
Pierś z kurczaka
Porcja warzyw lub makaron pełno ziarnisty

Kolacja :
Ser twarogowy lub serek wiejski
(Przed snem unikamy jedzenia węglowodanów)

Tu masz przykładowo 4 posiłki a ilość byś musiał sam rozpisać i powinno być dobrze.
Pokazuje przykładowo



Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-20 17:25:34

Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-20 17:26:15

Popbierz sobie apke Fitatu i tam sobie wpisuj wszystko. Skoro nie wiesz ile dajesz produktu to musisz sobie kupic wage kuchenna i na niej wszystko wyliczac. Dieta nie musi byc nudna, dobieraj sobie takie produkty ktore lubisz i tyle. A jesli chodzi o to co kolega wyzej napisal, aby unikac wegli na noc, To nie wiem skad on taki mit wytrzasnal haha. Spokojnie smialo morzesz jesc wegle na noc, tym bardziel ze lepiej moze Ci sie spac. Zamiast nabialu na kolacje lepiej zjesc inny produkt bogaty w bialko ( mieso, whey protein )
. Pozdrowka


Zmieniony przez - KubaSolo w dniu 7/20/2020 5:53:49 PM

Wagę mam. Chodzi o to, że np nie wiem 100g fileta i jakieś jajko czy coś (taki przykład) i będzie białka ok a np węglowodanów za dużo czy tłuszczów. Chodzi o to, że z tej listy nie idzie skleić takiej rozpiski :d żeby się mieścić w każdym przedziale białka tłuszczów i węglowodanów. Aplikacje też znam, ale tutaj wypisałem dane jakie udało mi się znaleźć. I teraz nie wiem co najkorzystniej jeść w jakich porach żeby było szybko i wgl. Bo obiad np jakiś ryż i kurczak, tylko co do tego jeszcze żeby była odpowiednia dawka.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Problem_z_ułożeniem_diety-t1205035.html 

wejdz w kontak z jakimś dobrym zpesjalistą, jak ktoś daje diete bez ankiety, znajomosci twoich upodoban to olej od razu takie coś. Oczywiscie nie musi Ci wszytsko smakować ale po to są poprawki by ta dieta byłą przyjemna dla Ciebie.

Zamawiałem na potreningu.pl było. Mnóstwo pozytywnych opinii. Trzy dni czekałem aż odpiszą na moją prośbę, aby zmienić to co chociaż trochę lubię. Dostałem odpowiedź że na dwa tygodnie jest ułożona dieta a po tych dwóch tygodniach będą zmiany. A miał być kontakt 24h na dobę :) z chęcią skorzystałbym z takiej ankiety. Wolę dopłacić, ale żebym dostał np listę żeby wybrać 10 czy 20 czy nawet 50 produktów które mi w miarę odpowiadają ;d

Pamietaj też że "diety " są to pewnego rodzaju poświęcenia :) i niestety nie zawsze je się to co się chce i co jest super smaczne akurat dla nas , dieta ogólnie ma smakowac i być przyjamna ale jednak wiele osób szczególnie poczatkujacych ma błedne wyobrażenie o dietach bo nie da się jeść wiecznie tego samego .Dieta ma być urozmaicona i nalezy dostarczac odpowiendnie wartośći z rożnych produktów .

Nie trzeba az tak pilnować kazewgo posilku, wazne aby bylans dzienny sie zgadzal. Jak nie porzekraczasz zalozonych kalorii ibtrzymasz bialko min 2g na kg masy ciała ti i tak bedzie dobrze. Tluszcze 0.7-0.8g na kg mc. U mnie na wegle w ohole nie patrze. Jem duzo warzyw j owocow i cAsem orzy 2300kcal mam ponad 300 wegli i bialka 180

Jest ktoś w stanie polecić jakiegoś dietetyka? Wiem se trzeba się wyrzeknąc ale chciałbym np dostać listę i wybrać jakieś minimum składniki, a nie jak było w tamtym przypadku.

https://potreningu.pl/plan czy na forum zagadaj do monkey22, domer, koniu