DT Tinka :)

Hej :)
Zdecydowałam się (w końcu :P) na konto tutaj w nadziei na znalezienie pomocy w doprowadzeniu siebie do "porządku" i powrót do starej figury.
Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu ćwiczeń oraz przede wszystkim diety.
Za wszystkie informacje będę bardzo wdzięczna.
Pozdrawiam,
Tinka :)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Tinka1994
WIEK: 26 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak (:()

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70kg
WZROST: 168cm
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER: 108
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96
OBWÓD TALI 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
poprawić figurę do formy sprzed kilku lat, wyrzeźbić pupę i brzuch
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: zerwane więzadła w kolanie
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? raczej normalne, na pewno niezbyt zdrowe :(
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Póki co nie wygląda w ogóle

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

A jak to kolano się ma po zerwaniu?? No i dodatkowo - być może to wina perspektywy fotki - wygląda jakbyś miała biodro jedno wyżej a drugie niżej. Byłaś może u fizjoterapeuty. Mierzył Ci kiedyś długość kończyn czy masz taką samą i ewentualnie diagnozował wady postawy??

No to czekamy jeszcze na jakieś zrzuty z dziennika, żeby zobaczyć jak jesz.

No i jak mamy pomóc w ułożeniu diety i treningu to też wrzuć co Ci po głowie chodzi :)

Tutaj jest nasza "Biblioteczka". Znajdziesz tam masę przydatnych na początek informacji i przykładowe treningi idealne na początek

https://www.sfd.pl/Biblioteczka_działu_co_każda_z_Ladies_wiedzieć_powinna-t1166421.html

Daj tez znać czy zamierzasz ćwiczyć na siłowni czy w domu - a jeśli w domu to jakim sprzętem dysponujesz lub masz możliwość zakupić