Witaj!
Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla
zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, jeżeli nie mozesz sobie pozowlic na wieksza ilosc dni treningowych to osobiscie bym wybal
plan PUSH PULL klasyczny
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html
idealnie sprawdzi sie na 3 dni treningowe
Moge cwiczyc na lawce prostej skosnej i ujemnej i jakies rozpietki
wystarczy skos dodatni, pozioma i rozpietki
chyba ze dipsy w wersji na klate zarzucisz
Plecy moge robic na maszynach ?
wolne ciezary beda duzo lepsze na grzbiecior
A triceps np na wyciągu mozna? I na czym jeszcze
mozna, wyciskanie wasko francuz lezac.
Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos w zamian
powyzej masz idealny plan ktory mozesz wykorzystac
Na biceps to sztanga i hantelki chyba
jak najbardziej
Nogi to przysiady na suwnicy narazie i maszyna jakas.
zdecydowanie wyprobuj ciezary wolne