Prośba o dobranie ćwiczeń do treningu.

Witam, jestem osobą początkująca w tych sprawach. Mam 14 lat, 157cm wzrostu i około 50-55kg wagi. Trenowałem już trochę czasu ale nie było to regularnie i jakoś dobrze. Rozejrzałem się trochę po forum i nie wiem szczerze jakie ćwiczenia dobrać do jedynego sprzętu jakiego mam: 2 hantle 3.5kg. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc i zapodac jest akiś dobry trening. Plan rozgrzewki już sobie znalazłem, brakuje mi jakichś prostych ćwiczeń na rozciągnięcie oraz oczywiście samego treningu. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Mateuszkownik w dniu 2020-07-21 18:07:23

Hej, masz już zalożony taki sam temat w innym dziale , dostałeś już tam odpowiedz więc trzymaj się jednego tematu .

Ale czy mógłbym jednak prosić o jakiś gotowy plan dla początkującego? Naprawdę każdy plan który sobie stworze mimo dużych starań okazuje się niewypałem (zbyt ciężkie ćwiczenia, trudne ćwiczenia i inne różne problemy). Bardzo bym prosił o pomoc

np
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html 

Czy wszystkie ćwiczenia że sztanga mogę spokojnie zamienić na stałe obciążenie hantli 3.5kg?

2 hantle każdy po 3.5kg

I jeszcze co na taką prosta rozgrzewkę skoro pan mówił że wszelakie krążenia są złe?

I jeszcze ostatnie pytanie, na jakie ćwiczenie mogę zastąpić allachy (sklony z obciazeniem)?

kozystaj z edycji postow.
mzona zmienic an hantle, jednak hanta 3,5 kg to troche malo by duze grupy miensiowe otrzymaly odpowiedniego bodzca

Mateuszkownik

I jeszcze ostatnie pytanie, na jakie ćwiczenie mogę zastąpić allachy (sklony z obciazeniem)?

jak nie masz dostepu do wyciagu to moze byc to po prostu wykonywnaie spiec


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-07-23 10:19:42