Plan FBW na siłownię

Cały czas chodziłem na siłownie z ziomkiem, który ogarnia, więc nie potrzebowałem pomocy. Niestety teraz godziny nam się nie zgadzają i nie mogę z nim chodzić, a samemu jestem zielony.

Mój plan

Rozgrzewka:
orbitrek 5-10min
wymachy, krazenia, rozciaganie ramion
skrety tulowia
krazenie glowa
krazenie w stawie skokowym i kolanowym

Trening: 3x w tyg
wyciskanie na klate leząc 3s/12p
uginanie przedramion z hantlami stojąc 3s/12p
przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 3s/12p
pull down na trica 3s/12p
i pull na trica w bok 3s/12p
wioslowanie 3s/12p
ab traxx 3s/12p
maszyna na czworoglowe uda 3s/12p
orbitrek 10-15min

Jestem otwarty na wszystkie zmiany i propozycje. Przymierzałem się do przysiadów ze sztanga ale przeważa mnie do tyłu i się trochę boję samemu tego robić.


Zmieniony przez - myszkin93 w dniu 7/22/2020 12:10:53 PM

to ziomek chyba nie do końca ogarniał
no comments
podstawowe treningi masz w 1 arcie !

on tego nie wymyślał, robiłem z nim tylko wyciskanie, hantle, plecy

masz duże mięśnie , male,duże , ...
taki troche balagan , w arcie masz fajne rozpiski , poustawiane tak jak maja byc , jest tez leksykon treningów , na pewno cos dobierzesz pod siebie , na poczatek proponował bym proste FBW , wolne ciężary , w miare czasu sam zobaczysz co Ci pasuje
najwazniejsze jest konsekwentne podejscie do tematu , Fbw , split czy inne ... wszystko dziala .... po CZASIE
powodzenia i cierpliwosci

Pytanie jak trenowaliście do tej pory?

Warto jak byś zaczął sensownie trenować bo z tego co wrzuciłeś powyżej to jest bieda z nędzą jeśli chodzi o trening.
Nie masz podstawowych ćwiczeń siłowych w planie.
Nic o Tobie nie wiadomo, jaki masz staż, czy masz dietę, jakie masz przeciwwskazania medyczne do treningu.

Jak chcesz jakiejś sensownej pomocy to wypełnij sobie ankietę z podwieszonych tematów i napisz coś więcej o wcześniejszym treningu bo tak to jest wróżenie z fusów, a plan powyżej jest słaby.