Jak brac kreatyne

A mozna sie zapytac tak poza tematem czy mozna brac np 3g raz dziennie przez caly rok bo co strona to inaczej pisza...do pewnosci pytam dzieki i pozdrawiam

Cześć!

Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów na świecie. Zwłaszcza w formie monohydratu. Póki co nie udowodniono aby jakakolwiek inna forma kreatyny (np. jabłczan) była lepsza niż monohydrat.

Wróćmy do meritum czyli jak brać kreatynę, a szkół jest kilka:

-Pierwsza:
Ładowanie 7-10 dni po 20g dziennie (tzw faza nasycenia), a następnie przez okres 7-9 tygodni 5-10g dziennie.

- Druga:
Suplementacja w cyklach 6-8tygodni z przerwą 1-2 tygodnie.

- Trzecia:
Stała suplementacja 5-10g dziennie.

Ilość kreatyny jaką powinno się przyjmować jest zależna od Twojej aktywności fizycznej, im więcej ćwiczysz codziennie tym więcej jej powinno się przyjmować, ale nie ma potrzeby przekraczania dawki 10g ze względu na fakt, że niewykorzystana zostanie wydalona. Osobiście zawsze zalecam skorzystanie z 3ciej strategii, a mianowicie przyjmowania codziennie kreatyny. Jest to najprostszy i moim zdaniem najlepszy sposób przyjmowania kreatyny.


Po więcej informacji zachęcam do zerknięcia do artykułu poniżej:




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-23 07:20:37