Trening siłowy przy redukcji

Witajcie,

Biegam i zacząłem ćwiczyć siłowo przy redukcji. Dzięki Wam wiem już, że siłowo:

1. Najlepiej 3 razy w tygodniu
2. Obciążenie takie, z jakim jestem w stanie wykonać poprawnie 10-14 powtórzeń
3. Ćwiczyć całe ciało

Pytania:
1. Jaka powinna być ilość serii?
2. Czy stopniowo mam zwiększać obciążenie, np. 0,5 kg co miesiąc? A może zwiększać ilość powtórzeń albo serii?

Dobrego dnia!

Witam , na początek odniosę się do ilości powtórzeń . Niestety często zostają powielane mity na temat ilości powtórzeń podczas treningu redukcyjnego. Jeszcze w obecnych czasach przebijają się opinie, które sugerują, aby wykorzystać większą liczbę zakresów podczas treningu ukierunkowanego na “spalanie” tkanki tłuszczowej. Niestety taka strategia jest błędna i naraża nas na utratę tkanki mięśniowej.
Jeżeli zależy więc nam na tym, aby zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej, zostajemy na zakresach hipertroficznych, które mieszczą się w przedziale 8-12 powtórzeń. Nie ma sensu wykonywania większej ilości powtórzeń .

Trenujesz całe ciało na sesji treningowej czyli system FBW. Wykonujesz po 3 serie na duże partie takie jak nogi, plecy, klata, barki i 2 serie na małe to triceps i biceps.Co do ostatniego pytania to musisz wiedzieć , że ciężko jest budować siłę na ujemnym bilansie kalorycznym co nie zmienia faktu, że im większe ciężary będą szły podczas treningów tym więcej masy utrzymasz.Możesz się wspomóc np kreatyna .




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-23 17:36:15

Bardzo Tobie dziękuje, zastosuje się. Bardzo mi pomogłeś!