Sprawdzian na WAT

Hej

Zaaplikowalem na WAT. Bardziej z ciekawosci, dla sprawdzenia sie. Od kilku miesiecy cwicze, ale nie trenowalem typowo pod to co tam jest. 17-21 sierpnia sa testy sprawnosciowe i chce poprawic swoje wyniki, chociazby to mialo byc 1 powtorzenie, czy 5 sekund na 1000m :)

Zastanawiam sie czy rozsadnie bedzie biegac przez te pozostale 3 tygodnie codziennie rano (pn-sb) dla rozbudzenia ok.1.5km po asfalcie z jednym interwalem pod gorke.

Do tego wieczorami przemiennie trening FBW/trening biegowy.

1)FBW:
# Rozgrzewka biegowa ok.1.5km
# Przysiad 3x8
# Podciaganie 3x maks.
# WL 3x8
# MC 3x8
# Wyciskanie zolnierskie 2x10
# Wyciskanie francuskie 2x10
# Uginanie przedramion ze sztanga na bicka 2x10

2)Biegowy - do tej pory zwiekszalem liczbe okrazen na stadionie, zaczynalem od 3-4 okrazen, przebiegne aktualnie 4-5km, ale teraz chyba bym po prostu biegal ok.1km na rozgrzewke, nastepnie ladowal kilometr najszybciej jak sie da i robil jeszcze kilka okrazen.

Nie wiem jaki mam czas na 1000m, zmierze to pewnie jutro, bo dzisiaj robie silke. 50m sie nie boje, bo biegalem zawsze stosunkowo szybko. Podciaganie - silowe, bez zadnych ruchow, gdy zaczynalem sie podciagac byly to 2-3 powtorzenia, teraz jest 5-6-7, roznie, zalezy od dnia, fajnie byloby dorzucic jeszcze kilka, tak do 9-10. Nie wiem czy jest to mozliwe? Moge sie podciagac codziennie po porannym biegu.

Moge prosic o jakas podpowiedz?

Pozdrawiam



Zmieniony przez - bfzf w dniu 7/23/2020 4:36:56 PM

Jak dla mnie to teraz biegaj co drugi dzień i podciągaj się co drugi dzień większego znaczenia to mieć nie będzie. Bo co chcesz poprawić w bieganiu czy podciąganiu przez 3 tygodnie? Za poprawę wyników do ćwiczeń wykonanych na testach powinieneś się wziąć jakieś pół roku temu żeby jakoś sensownie się przygotować. Teraz przez 3 tygodnie nie zwojujesz za dużo. Może nico szybciej przebiegniesz ten dystans, ale nie licz na jakieś duże postępy bo to za krótki okres czasu na poprawę wyników lub solidne przygotowanie do testów.