Rozciąganie ledzwi

Proszę o pomoc szukam ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni lędźwiowych. Mam strasznie pospinane miesnie

witaj!


Przede wszystkim na początek pamiętaj o tym, aby nie stosować rollera w celu rozluźniania lędźwi, bo niestety wałkiem nie damy rade dostać sie do miesni otaczających kręgosłup. tutaj bardziej korzysta się z klinów, które pozwolą nam na porozbijanie mięśni lub pilek do lacrosa, walek niestety bedzie sprawial, ze wyrostki kolczyste kręgosłupa beda opierac sie na walku i nie będziemy w stanie dotrzeć tam gdzie trzeba, a co wiecej mozemy sobie jeszcze
zaszkodzić na kręgosłup.



co do typowego stretchingu dolnego odcinka grzbietu
zerknij na film




masz tam podane 11 przykładowych pozycji i ćwiczeń, jakie sprzyjają rozciąganiu grzbietu w jego dolnym odcinku.

Musisz dodatkowo pamiętać o utrzymaniu odpowiedniej pozycji ciala w ciagu dnia, bo poddanie jedynie mobilizacja i rozciągania plecy nie do końca spełnią swoje zalozenia, gdy w ciagu dnia i tak będziesz siedział