Ból nadgarstków przy dipach

Cały czas przy robieniu dipów bolą mnie kości nadgarstka i się boję że w każdej chwili mogę się nabawić jakiejś kontuzji.Czy mogę robić dipy czy raczej odstawić to ćwiczenie na bok ?

Nadgarstek to bardzo skomplikowana struktura anatomiczna, ma sporo małych kości, drobnych stawów, ścięgien. Przez co przysparza nam niejednokrotnie problemów bólowych.
Nie mówimy tutaj o poważnych urazach jak złamanie czy stłuczenie, które wywołane są najczęściej nieszczęśliwym wypadkiem, ale o sytuacji, w której niewłaściwym treningiem powodujemy przeciążenie struktur nadgarstka i pojawienie się dolegliwości bólowych.

Długotrwałe bagatelizowanie objawów bólowych może nas wyeliminować na dłuższy czas z aktywności fizycznej i doprowadzić do poważniejszych urazów jak na przykład zespołu cieśni nadgarstka.

Podczas treningu siłowego ból w nadgarstkach najczęściej pojawia się w trakcie lub po wykonaniu ćwiczeń z grupy push czyli wszelaki wyciskań leżąc, stojąc czy pompkach na poręczach gdzie masa ciała spoczywa na dłoniach trzymających uchwyt poręczy.

Aby minimalizować ryzyko bólu trzeba przede wszystkim porządnie się rozgrzewać przed przejściem do zasadniczej części treningu.
Po drugie dajmy sobie czas powolna i regularna progresja ciężarowa pozwoli się wzmocnić wszystkim strukturom przez co będą odporniejsze na przeciążenia.
Po trzecie prawidłowe ułożenie nadgarstka podczas ćwiczeń. Często podczas wyciskań sztanga nie opiera się na podstawię między kciukiem, a palcem wskazującym tylko wyginamy nadgarstek w tzw łyżkę. Wówczas ciągłe przeciążanie w taki sposób w końcu doprowadzi do bólu w tym rejonie.

Pilnowanie techniki wykonania ćwiczeń i rozsądne dawkowanie ciężaru pozwoli nam uniknąć sporo problemów i nie spowoduje przerw w treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-27 08:44:58

Nagraj te dipy i obejrzyj na spokojnie/poproś trenera z siłki żeby obejrzał.

Na bank robisz coś źle technicznie, to nie jest tak obciążające stawy ćwiczenie by się go bać.

Nadgarstek ma być ustawiony prostopadle do podłoża, a Ty pewnie "łyżeczkujesz" i ustawiasz go równolegle.