Pytanie dotyczace treningu

Witam serdecznie
Moje pytanie bedzie dotyczyc treningu i tego co moglbym w nim zrobic inaczej, ktory wykonuje co drugi dzien w sklad ktorego bedzie wchodzic klata, barki, kaptury i biceps
Klata:
Standard z sztangą na lawce poziomej. 4-5 serii
Wyciskanie hantlami na lawce skosnej. 4 serie
Na tym samym ustawieniu lawki (lekki skos) rozpietki z hantlami na boki. 1 seria
I na koniec tak jak oczko wyzej rozciagajace ale z jenda hantlą za glowe. 1 seria
Barki
wznosy ramion na boki z hantlami. 3-4 serie
Teraz dojdzie wyciskanie zolnierskie i planuje wmieszac w to jeszcze arnoldki ale raczej wykonujac 2 cwiczenia na jednym treningu np. mieszjaca wznosy z wyciskaniem zolnierskim badz z arnoldkami.
Kaptury
szrugsy z sztanga
Malpie szrugsy
Biceps
modlitewnik (uwielbiam)
W przypadku kiedy czuje ze ktorys z miesni na kolejnym treningu nie do końca sie zregenerowal to odstawiam go na nastepny trening

Mysle o zmanie na taki i tu prosilbym tez o rade
pon- klatka, barki i bic
Sroda-kaptury, plecy, tric
Piatek- powtorka z poniedzialku plus tric











Zmieniony przez - Xenomorf w dniu 2020-07-26 16:15:46

Zmieniony przez - Xenomorf w dniu 2020-07-26 20:55:19

Zmieniony przez - Xenomorf w dniu 2020-07-26 21:13:03

Trochę kuso, nie widzę tyłu barków, a to przystopuje ci efekty treningu pleców, na kaptury robisz za to dwa ćwiczenia. Biceps robisz tylko na modlitewniku, a to nie stymuluje do pracy całego mięśnia, dlatego czasem powinieneś to zmieniać na skośną ławkę z cofniętymi łokciami.

Trening temu zmienilem co nieco, ale widze ze metoda prob i bledow nie idzie na darmo.
Dzieki wielkie za odpowiedz :)
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Xenomorf w dniu 2020-07-28 17:57:34

Zmieniony przez - Xenomorf w dniu 2020-07-28 23:35:33

Z ciekawości zapytam, jaki macie plan treningowy na tydzień ? Pozdrawiam.

Ciężko mówić o tygodniu, ponieważ ja robię grupę raz na 10-15 dni