Przenoszenie sztangielki za głowę

Hej, jak wykonać to ćwiczenie poprawnie w wariancie na plecy i klate?

Witaj.


Przenoszenie sztangielki to doskonały sposób na to, aby dobrze zaangazować klatę, jak i mięsnie najszersze grzbietu i ich ruchu rozciagającym.

Jak wykonac prawidłowo ćwiczenie?




najwazniejszym punktem jest to, zby biodra, czytaj tylek, znajdowal sie pod linia lawki, na ktorej sie opierasz
tego typu ustawienie pozowli nam na to, aby odpowiednio włączyć w ruch mięsnie piersiowe lub grzbiet.

roznica natomiast polega na tym, jak rozstawiasz lokcie i do jakiego momentu prowadzisz ruch.
W przypadku miensi piersiowych, będzie to ruch krotszy i lokcie skierowane bardziej do srodka
W przypadku miesni grbietu dalejo prowadzimy hantle za siebie, jak i mocno sciagamy ja do przodu przekraczajac linie klatki piersiowej.



Jeżeli chcemy wykorzystać przenoszenie w treningu mięśni piersiowych, powinniśmy przede wszystkim wykorzystać hantle. Powiązane jest to z mechaniką ruchu, gdzie ciężar spoczywa na dłoniach. Wykonując przenoszenie z hantlem w wersji na klatkę piersiową, przede wszystkim powinniśmy skupić się na tym, aby ciężar przenosić, kładąc nacisk na dłonie. Ustawienie łokci powinno ukierunkować je bardziej w górę, jak w przypadku wyciskania francuskiego w leżeniu ze sztangą. Tego typu efekt potwierdzają badania EMG.