Kilka pytań odnośnie kreatyny.

1.Kiedy i w jakich dawkach stosować kreatynę?(Doszły mnie słuchy żeby w dni treningowe brać 5g na czczo na i 5g po treningu w w dni bez treningu 5g)

2.Czy mogę kreatynę przetrzymać w buzi i popić ją wodą? (Wiem dałem pewnie pytania które się pojawiały ze sto razy na stronie ale chciałbym się dowiedzieć raz na zawsze bo wszędzie mówią inaczej

Kreatyna - to najbardziej rozpowszechniona z substancji stosowanych przez osoby uczęszczające na siłownię.
Jej rola dotyczy głównie przemian energetycznych zachodzących w organizmie ludzkim. Powstaje z aminokwasów: l-argininy, l-glicyny i l-metioniny w nerkach i wątrobie, ale jest również zawarta w pokarmach pochodzenia zwierzęcego.
Zasadnicza rola kreatyny to resynteza ATP (adenozynotrójfosforanu), głównego wewnątrzkomórkowego nośnika energetycznego.



Kreatyna zwiększa także ilość "zatrzymywanych" cząsteczek wody w komórkach mięśniowych oraz ilość magazynowego w nich glikogenu. Dzięki temu nasze mięśnie posiadają zwiększone rezerwy energetyczne, co wspomaga efekt anaboliczny i ich rozwój, poprawia zdolności wysiłkowe i nasila procesy regeneracyjne.

Dawkowania kreatyny i różne sposoby doczytasz tutaj:



Możesz kreatynę rozpuszczać i wypić bezpośrednio po przygotowaniu.
Możesz robić, tak jak napisałeś, nie ma to większego znaczenia.
Nie poleca się jedynie rozpuszczać kreatyny wcześniej i np. wypić dopiero za 1-2 h

1.Kiedy i w jakich dawkach stosować kreatynę?(Doszły mnie słuchy żeby w dni treningowe brać 5g na czczo na i 5g po treningu w w dni bez treningu 5g)
nie ma to wiekszego znaczenia, z powodzeniem mozesz dac tylko w dni treningowe przed i po treningu, albo stosowac codziennie okolo 5g


2.Czy mogę kreatynę przetrzymać w buzi i popić ją wodą? (Wiem dałem pewnie pytania które się pojawiały ze sto razy na stronie ale chciałbym się dowiedzieć raz na zawsze bo wszędzie mówią inaczej
tak bez problemu mozna wsypac do buzi i po prostu ja zapic woda
nie ma w tym nic nadzwyczajnego, mozesz tez np. popic sokiem owocowym jezeli istnieje taka potrzeba

1. Sposoby dawkowania kreatyny- masz kilka do wybory . Wszydtko będzie zależało od Twojego celu
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5 g

2. Możesz wsypywać bezpośrednio i zapijac

1 mzoesz dać tak jak napisałeś, nie musi być na czczo.

2 spokojni wsyp do buzi i popij wodą

w jaki sposób ją zjesz/wypijesz nie ma znaczenia, możesz tak robić jak piszesz
możesz w cyklu lub sała suplementacja, ale sądzę, że nie brałeś jeszcze kreatyny to lepiej w cyklu 8-12tygodni dawkowanie 10g w treningowe i 5 g w nietreningowe

K


Zmieniony przez - Mariochamp w dniu 2020-07-27 08:35:06