Dieta dla początkojącego ektomorfika, masa

Siemanko, zamierzam od roku akademickiego wziąć się za siebie i zacząć chodzić na silownie.
Jestem ekto, ważę 70kg, mam 21 lat i 182cm wzrostu.
Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kalorii aby przytyć na 3500kcal przy trzech treningach w tygodniu.
Założyłem że 45/50% diety to węgle, 20/25% tluszcze i 30% białko. Rozłożę to na 4 posiłki dziennie.
Jakies rady albo rzeczy do poprawki, jestem świeży w tych sprawach, z góry przepraszam jezeli napisalem jakies glupoty i czekam na odpowiedz kogos, kto zna sie lepiej ode mnie :D

Jak dla mnie wszystko jest ok. I jeśli utrzymasz swoje założenia żywieniowe, a przy będziesz uczciwie i ciężko trenował (ciężko nie oznacza długo i dużo), to bez wątpienia na efekty nie będziesz musiał długo czekać. Oczywiście pod warunkiem, że masz odpowiednie predyspozycje do kształtowania sylwetki, bo genetykę trudno oszukać. Jednak tak czy inaczej zawsze możesz wyglądać lepiej niż gdybyś ignorował dietę i nie trenował.

Pamiętaj też że same kalorie i udział makroskładników to nie wszystko. W sportach sylwetkowych strategiczny jest dobór i źródła pożywienia. O tym przeczytasz w poniższych artykułach.

"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html



W kwestii treningu, napisze tylko tyle, że tutaj najczęstszym błędem jest pośpiesz i żądza szybkich efektów. Z tej przyczyny początkujący często wybierają strategie treningowe, które nie są adekwatne do poziomu zaawansowania i możliwości regeneracyjnych. Dlatego na każdym treningu trenuj ciężko, ale wybieraj programy wyłącznie dla osób początkujących. Wiele z nich znajdziesz w naszym leksykonie treningowym.
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Czynnikami które na pozór mogą wydawać się mniej istotne, a mają drastyczny wpływ na wyniki jest odpowiednia ilość snu o który wyjątkowo trzeba zadbać. Drugim elementem jest unikanie używek i alkoholu.

Warto też poszerzyć swoją wiedzę w zakresie suplementów.

"Masa mięśniowa - odżywki i suplementy na masę mięśniową"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Masa_mięśniowa__odżywki_i_suplementy_na_masę_mięśniową-a2365.html