Redukcja

Witam, chciałbym się poradzić prowadzę obecnie redukcję schudłem już 10kg. Moja początkowa waga 120kg wzrost 171 cm. Cel schudnięcie 30kg. Obecnie schudłem 10kg w 2 msc i moje pytanie brzmi jeżeli przez jeden tydzień ucinam kalorie albo dodaje cardio a gdy idzie waga w dół nic nie ruszam to w pewnym momencie dojdę do etapu, że tych kalorii będę miał za mało a cardio już tyle dużo, że nie będę już mógł dalej tak ciągnąć redukcji wagi. Co wtedy zrobić zwiększyć kalorykę z ww i tłuszczy ? Jeżeli tak to na jaki czas i ile ?

Witaj,

nie wiem jak mocno uciąłeś kalorie, ale jeśli nie zjechałeś poniżej 2000 kcal (wiem że 2000 to mało, ale wagę masz sporą) i waga ładnie spada, to sugeruje nie kombinować. Jak to mówią "lepsze jest wrogiem dobrego", dlatego wiele osób notując dobre efekty stara się na siłę coś poprawić, a najczęściej "przedobrzy". Dlatego jeśli coś działa, to nie kombinujemy, nie zmieniamy i nie psujemy. Odpowiednim momentem na zmiany jest zastój, który trwa dłużej niż dwa tygodnie.

Pamiętaj też że kalorie to nie wszystko, niezwykle ważny jest też dobór produktów. Chodzi o to by nie tylko wybierać produkty nisko przetworzone, a rezygnować z produktów przetworzonych, zawierających cukier oraz z fast foodów.



Faktem jest że poniżej jakiegoś pułapu kalorii nigdy nie warto schodzić. W przypadku mężczyzn nigdy nie powinny być to mniej niż 1800-2000 kcal. Takie podejście skutkować dużą utratą tkanki mięśniowej. Taka sytuacja jest niekorzystna nie tylko dla sylwetki, ale także dla dalszej redukcji oraz w kontekście wypracowanych efektów.

Manipulować można także ilością białka, a nie tylko tłuszczami i węglowodanami. W każdym razie nie powinno być go mniej niż 30% ogółu kalorii.

Redukcję zawsze można przyspieszyć stosując spalacz tkanki tłuszczowej, a jak przecież wiesz spalacz ma pozytywny wpływ także na jakość treningu.

Teraz mam 1900 kcal 6x50 min cardio waga stanela obcialem o 200 kcal. I teraz nie wiem jak stanie waga za dwa tygodnie to jeszcze alternatywe mam na 10-20 min interwały w tych 50 min cardio. A pozniej co podbic kaloryke czy jak ?

10 tydzień redukcji, zaczynałem od 2700 kcal już na deficycie