push pull opinie

Cześć,
Błędny tytuł miało być GBC
Aktualnie jestem na redukcji oraz ketozie. Trenuję 3 razy w tygodni, aktualnie push-pull-legs.
Waga 76kg 180cm 5+lat stażu. Trochę fatu jeszcze jest do zbicie i dlatego planuję zmianę treningu. 2000kcal na ten moment więc nie wiem czy jest sens schodzić niżej.


Chcę wejść w bardziej intensywny typ treningu i znalazłem coś co nazywa się GBC i mnie mocno zainteresowało. Do poniższej rozpiski dorzucę jeszcze trochę brzucha i może jakieś akcesoryjne.
Przepisuję gotowy plan jaki znalazłem:
Dzień 1: klatka/plecy
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25
odpoczynek 2 minuty
B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Wiosłowanie sztangą 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25
odpoczynek 2 minuty

Dzień 2: nogi
A1. Przysiady 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Wykroki 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Wyprosty nóg 3x25
odpoczynek 2 minuty
B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Rumuński martwy ciąg 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty tułowia 3x25
odpoczynek 2 minuty

Dzień 3: ramiona/barki
A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25
odpoczynek 2 minuty
B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6
odpoczynek 10 s
B2. Wyciskanie francuskie 3x12
odpoczynek 10 s
B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25
odpoczynek 2 minuty
C1. Uginanie ramion na skosie 3x6
odpoczynek 10 s
C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
odpoczynek 10 s
C3. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x25
odpoczynek 2 minuty

Warto iść w taki trening żeby jeszcze kilka kg zbić ? Planuje około 2 miesiące jeszcze być na redukcji oraz ketozie.

Na razie zrobiłem dla próby pierwszy dzień. Jako pierwsze wysiadały mi ramiona nawet przy niskich ciężarach. Zastanawiam się czy to norma przy treningach tego typu.






Zmieniony przez - Alius w dniu 2020-07-28 08:50:00

To jest jedna z możliwości treningu metabolicznego. Nie wiem w jakiej fizycznej formie aktualnie jesteś ale jeśli nie robiłeś w ostatnim okresie jakichś treningów wytrzymałościowych czy metabolicznych to taki trening Cię zajedzie.

Sama forma treningu bardzo fajna bo robisz go w seriach łączonych i takie podejście jest bardzo fajne, ale trening sam w sobie jest katem kondycyjnym.

A tutaj z miski już bym nic nie schodził bo 2000kcal to i tak już jesteś nisko więc nie ma z czego ciąć, a taki trening też wymaga energii.

Dzisiaj będę testował 2 dzień z rozpiski. Jak wspomniałem wyżej, wymiękały mi ramiona. Trening mnie męczył ale wydaje mi się, że ograniczeniem nie była kondycja a właśnie wytrzymałość?

Może się tak zdarzyć zwłaszcza w małych partiach bo tutaj w nich będzie się kumulować zmęczenie, większe partie są w stanie więcej wytrzymać oczywiści gdy bierzemy pod uwagę prawidłową technikę wykonania ćwiczeń. Ale najpierw są zmęczone przy ćwiczeniach wielostawowych, a później jeszcze dostają ćwiczeniami bezpośrednimi.

Poza tym początkowo na nowych planach treningowych też trzeba chwilę na adaptację do nowych założeń planu treningowego, a taki plan to pewnie szok i parę treningów trzeba zrobić.