Redukcja - rozkład makroskładników

Cześć, przygotowuję dietę dla mojej mamy, która chce schudnąć i przychodzę z pytaniem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki.

Waga: 68 kg
Wzrost: 165 cm

Białko (około. 1,8g/kg): 480 kcal - 120g
Węglowodany: 760 kcal – 190 g
Tłuszcze: 320 kcal – 35 g

Zastanawiam się czy nie lepiej dać niżej węgle około 170g a podbić tłuszcze oraz białko.

Dzięki za wszystkie odpowiedzi ;)

Masa ciała i wzrost to za mało by wyciągać jakiekolwiek wnioski z tego co podałeś.
Wypełnij pełną ankietę działu.

a mama trenuje? uprawia jakiś sport? jw. wypełnij ankietę

A no tak zapomniałem, gdzie znajduje się ta ankieta ?

skopiuj i edytuj, i wklej w odpowiedzi

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wiek: 45
Płeć: kobieta
Waga: 68
Wzrost: 165 cm
Klatka: 99
Ramie: 31,5
Talia: 81
Uda: 57,5
Łydka: 37,5
Poziom tkanki: 37,3 %
Aktywnosc w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport: rower 2 x w tygodniu (Około 20 km jedna trasa)
Odżywianie: słabość do słodyczy, możliwość ograniczenia:
Cel: redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -brak
Stan zdrowia: bardzo dobre
Preferowane formy aktywnosci: rower
Stosowane preparaty: magnez - przeciw skurczowo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie ma żadnych uczuleń
Stosowane wczesniej diety: brak diety, jedzenie na co ma sie ochotę w rozsądnych ilościach

SzymanskiMartin

Waga: 68 kg
Wzrost: 165 cm

Białko (około. 1,8g/kg): 480 kcal - 120g
Węglowodany: 760 kcal – 190 g
Tłuszcze: 320 kcal – 35 g

mamie chcesz przysporzyć problemów ze zdrowiem rozumiem - 35g tłuszczu?
policz zapotrzebowanie wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
przyjmij 1,5g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu i reszta z węgowodanów
co do słodyczy to tutaj znajdzie mnóstwo alternatyw
https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html