Witaj,
plan jaki mozesz wykorzystac na redukcji moze wygladac np tak:
Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem 3x12
B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas
C
-Wykroki chodzone 4x12
-Zbieranie grzybków 4x12
-Wiosłowanie pół-sztangą 4x10
-Przyciąganie na hummerze 3x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12
-Uginanie hantli z supinacją 3x12
-Plank boczny 3x max czas
szczegóły wyczytasz w
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_treningi_A,_B_i_C-t1135969.html
Jednak to czy plan pomoze CI sie wyciac, zrobid porzadna redukcje bedzie zalezalo glownie od Twojej diety
wiec musisz wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne
https://potreningu.pl/calculators/bmr
i ulozyc diete z bilansem ujemnym, aby redukcja byla mozliwa
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-07-29 08:16:48