Ostatni Etap redukcji

Wiek 30lat
Staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat
Wzrost 182 cm
Waga obecna 77kg
Pas - 76cm
Udo 58
Bic 35 cm
Bf na oko ok. 15%

Witam
W okresie od Marca do końca czerwca leciałem z redukcją. W tym czasie spadło ok 6kg głównie fatu ale niestety z braku treningu siłowego (zamknięte siłownie) nie zrobiłem takiej redukcji jak chciałem. Od lipca wróciłem już na siłownie, ale można powiedzieć że ostatnie 4 tyg to był okres kiedy ani nie przytyłem ani nie schudłem (wyjazdy,imprezy itp).
Chciałbym teraz zrobić ostatnie 5 tyg redukcji tak aby od września rozpocząć proces budowania masy mięśniowej.
Przez ostatnie tygodnie uśredniając (z weekendami jadłem ok 2500 kcal.
Chciałbym w ostatnim etapie redukcji zrzucić ok 2 kg fatu. Zależy mi aby wrócić również do ciężarów z przed przerwy.
Wyliczyłem sobie że codziennie powinienem spalać średnio ok 3000 kcal (przy założeniu że moja "0" bez aktywności to ok 2000 kcal)

Trenuje siłowo 4 x w tygodniu (Góra/Dół) - treningi te spalają ok 300kcal czyli tygodniowo ok 1200 kcal
Dwa razy w tyg. jeżdze rowerem po 36km (2 godziny) co daje ok 2000 kcal
Raz w tyg. gram w piłkę co daje ok 1000 kcal
Pozostała aktywność wiąże się z codziennym ruchem (średnio ok 12 000 kroków dziennie)
Łącznie taka aktywność powinna dać średnio ok 21 000 kalorii spalonych tygodniowo.
Wszystkie te wyliczenia opierają się na pomiarach z opaski sportowej która wydaje się dosyć miarodajna.
Co sądzicie o takich wyliczeniach ?
Czy przy takiej aktywności dieta na poziomie 2300 kcal będzie w porządku?
Makroskładniki wygladałyby następująco:
160b - 260ww - 65t
Makro rozbite na 4/5 posiłków

Źródła węglowodanów: Kasza, ryż, płatki owsiane, pieczywo, makaron
Białka: jajka, mięso, tofu, twaróg, skyr, odżywka białkowa
Tłuszcze, oliwa, olej rzepakowy, awokado, omega 3, masło orzechowe jaja

Niestety te wyliczenia są nic nie warte .Taka opaska to zwykły gadżet .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Nie licz na przyrost siły podczas redukcji .

PPM: 1770 kcal
Kalorie z aktywności:
Rower 4 x 1h - 2000 kalorii
Siłownia 4 x 1h - ok 1200 kalorii
Piłka 1,5h x 1 -- ok 1000 kalorii
TEA 4200kalorii/7 -- 600 kalorii
NEAT : Przyjmuje ok 500 kalorii dziennie (praca siedząca, ale staram się robić średnio 12000 kroków)

Daje to łącznie 2870 kalorii
Dodając efekt terminczy pożywienia 6% --- 3042 kalorii

Przyjmowałem niższe wartości bo zawsze miałem tendencje do łapania fatu.
Zależy mi na dosyć krótkiej i szybkiej redukcji bo tak jak wspomniałem leciałem redu od Marca do czerwca.
Myślałem od razu o ucięciu ok 500 kalorii czyli dieta 2500 kalorii a potem na koniec 2200 kalorii
Czy takie założenia będą ok?