Pomoc w mądrym rozłożeniu

Cześć przez jakieś 3 miesiące treningu robiłem klatke wiadomo głownie dla tego że moje kostki były w tragicznym stanie wolałem ominąć przysiady raczej robić jakieś spięcia atakować inaczej nogi ale bez mocnego angażowania kostek mój plan

klata w róznych faza róznie zaczałem od 5x5 mój max 100 już cieżko progresować
wiosłowanie/podciaganie zawsze około 12 powtórzen 3 serie
wyciskanie żołnierskie 3x10
no i tutaj już biceps triceps brzuch też baza to 3x12-15 wiadomo brzuch czasowo deski itd. w tej części treningu serie dodaje kiedy wiem że coś odstaje od reszsty
trenuje co 2 dni. w dni bez treningu robie właśnie coś żeby nie być full bocianem

Także wygląda to tak już mogę robić martwy na spokojnie na przysiady jeszcze uważam za wcześnie i myśle że fanjie by było rozdzielić to np.
pn.klata wt. martwy. przerwa 1 dzień.. itd.
Jak rozłożyć trening żeby w obydwu dniach robić spoko treniung ale żeby po treningu w poniedziałek nie czuć osłabienia na treningu we wtorek w martwy rozumiecie ;)

Cześć!

Opisujesz swój trening bez uwzględnienia informacji, o który tylko Ty sam wiesz "robiłem klatke wiadomo głownie dla tego że moje kostki były w tragicznym stanie", nigdzie nie opisałeś co się stało ze stawami skokowymi i co było powodem złego stanu stawów skokowych?

Jeżeli trening ma być podzielony na 2 dni. Poszedłbym w kierunku FBW A i FBW B z cyklami, gdzie rotujesz nacisk na poszczególne partie.
1. FBW A nacisk na górę
2. FBW B nacisk na dół
3. FBW A nacisk na dół
4. FBW B nacisk na górę

FBW A mogłoby wyglądać tak:

1a. RAMPA Wyciskania na ławce lekko skośnej w górę
1b. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10 powtórzeń
2a. Wznosy hantli przodem
2b. Wznosy hantli na boki
2c. Trap 3 raise
3a. Zgięcia nóg na maszynie
3b. Wyprosty nóg na maszynie

FBW B:
1a. RAMPA Wyciskania nad głowę
1b. Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 10 powtórzeń
2. Dipy
3a. Martwy ciąg
3b. Wykroki chodzone
4a. Zgięcia ramion na wyciągu dolnym
4b. Wyprosty ramion na wyciągu górnym z liną



Myślę, że taki trening miałby sens. Zwłaszcza, gdy robiłbyś 1 dzień treningu, 1 dzień przerwy oraz kładł nacisk raz na górę, raz na dół w każdym z tych treningów.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-31 07:51:10