Lekka kontuzja

Witam od 4 dni mam problem z ramienno promieniowym/ramiennym
Najbardziej boli podczas wyciskania
Bol jest przyczyna zbyt duzej ilosci wyciskan oraz silowania na reke ktore mialo miejsce 4 dni temu. Narazie nie cwicze oprocz lekkiego podciagania.
MIalem zmiar w poniedzialek robic nornmalny trening ale mozliwe ze nie przestanie bolec. Smaruje reke mascia
Prosze o pomoc I z gory dzieki

witaj.


wszystko zależy, z czym jest problem.
jezeli reka boli, bo po prostu przesadziłeś z treningiem i zabawą w siłowanie na reke, to powinienes odpoczac odpowiednio dlugo, aby przestalo. Nie trenowalbym w ogole gornej czesci ciala, tutaj podciaganie rowniez mocno bedzie wykorzystywac prace miensi ramienno-promieniowych, jak i mięśni ramiennych.
reke mozna dodatkowo chlodzic w miejscu bolu, jak i wykorzystać maść z jakimś dodatkiem przeciwzapalnym i przeciwbólowym.

na pewno unikaj przegrzewania reki, wykorzystania maści rozgrzewających.



niestety nic nie zrobisz na wlasna reke wiecej, pozostaje Ci kwestia odpoczynku, regeneracji i oczekiwnaia, czy faktycznie jest to tylko przetrenowanie, czy cos bardziej powaznego, jak naciągniecie miesni, czy ich lekkie naderwanie, uszkodzenie.
Tutaj proces odnowy biologicznej, regeneracji,znacząco moze sie wydluzyc i mozliwe, ze bedzie potrzeba duzo wiecej czasu odpoczynku od treningu, aby wszystko wrocilo do normy. Wykorzystac mozesz rowniez preparaty na stawy, ktore wspomoga proces regeneracji