dzieki za rady !!!
najkrocej jak potrafie:
-----------------------------------------
chasland17: bardzo fajny rysunek
-----------------------------------------
****master:
ad.1 24lata okolo 82kg 172cm
ad.2 6 lat treningu , ostatnio rok przerwy , zaczalem trening od wrzesnia
ad.3 Trening III/7 z grupy 3 , droga B
Klatka:
-wyciskanie sztanga na lawce poziomej 3 lub 4 serie
-
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 lub 4 serie
-rozpietki na gornym wyciagu 3 lub 4 serie
Trening klatki dwa razy w tygodniu, zmiana intensywnosci poprzez zmiane liczby serii 9 w treningu lzejszym, 12 w ciezszym. Przerwy miedzy seriami niezmienne-okolo 70-80sekund
Zaznaczam ze postepy ciagle i widoczne...
ad.4 cel-masa
ad.5 nie ma ograniczen czasowych, sprzetowe-dostepnosc tylko sztang,sztangielek,lawek i wyciagow
ad.6 brak
ad.7 Nie stosuje specjalnie diety(tzn. nie biegam z kalkulatorem i notatnikiem liczac kalorie)
ograniczylem ilosc tluszczy i slodyczy
brak bialka uzupelnialem najperw WPC a pozniej WPI TRECA (+ glutamina OLIMPU)
----------------------------------------
Tomaj: problem nie wynika z braku masy, wynika ze zlego treningu na poczatku mojej przygody z kulturystyka - trening klatki jedynie na lawce plaskiej.
Jak pisalem wczesniej, jest to widoczne ;-(
Zastanawiam sie nad calkowita rezygancja z wyciskania na plaskiej robiac tylko na skosnej + rozpietki.
ale chetnie wyslucham propozycji specjalistow w tej dziedzinie...