Rower vs rower stacjonarny (redukcja)

Mam rower i rower stacjonarny.Który z nich byłby lepszy w spalaniu tkanki tłuszczowej i ile dziennie poświęcać na niego czasu ?

Zadałeś zbyt bardzo ogólne pytanie z tym ile czasu na niego poświęcać co chcesz osiągnąć tym rowerkiem? jak Ci powiem np. że 20 min dziennie to Co Ci to da?

Raczej wybierz trening siłowy,który jest niezwykle pomocny podczas redukcji masy ciała, gdyż pomaga kształtować sylwetkę, nadając jej jędrnego, sportowego wyglądu. W Twoim przypadku proponuję trening FBW 3 razy w tyg. Do tego trening kardio (najlepiej interwały których na rowerku nie zrobisz ), które napędzą Twój metabolizm i przyspieszą redukcję tłuszczu. Najważniejsze i tak będzie odżywianie . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
I układaj dietę .

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  

https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  
Bez tego możesz cały dzień jeździć na rowerze a efektu nie będzie .
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

Pozdrawiam

1.Pierwsze obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne tak jak Ci napisał flex,i od tego odejmujesz ok.-300kcal na podstawie tego potem układasz dietę.
2.Teraz zajmujesz się sensowym treningiem siłowym zainteresuj się treningiem "FBW" Full body workout jest to to trening całego ciała na jednej sesji treningowej bazująć głównie na ćwiczeniach wielostawowych rozwijających całe ciało.
3.Gdy masz już ułożony trening siłowy czas na jakiś trening tlenowy kardio np. interwały.
4.Zaczynasz działać obserwujesz wymiary ciałą tzw. obwody pas, itp. najlepiej mierzyć się co tydzień, dwa tygodnie rano na czczo szczególnie obwód pasa.
Także jak zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym i ogólnie aktywnością fizyczną pomierz się najpierw zrób pomiary ciała, żeby później mieć jakiś odnośnik czy to co robisz działa, robi robotę czy się sprawdza i na podstawie tego ewentualnie nanosić korektę do treningu czy też odżywiania.

To tak w skrócie jeszcze co masz zrobić aby Ci było łatwiej, wejdz w też najważniejsze działy odżywiania czy też treningu szczególnie te "podwieszone" przypięte i poczytaj. Jak coś będzie nie jasno pytaj tutaj.

Okej dzięki A mam jeszcze jedno pytanko.Czy podczas redukcji mam zmniejszyć ciężar czy robić tym samym ale z mniejszą ilością powtórzeń?

Mariochamp

Okej dzięki A mam jeszcze jedno pytanko.Czy podczas redukcji mam zmniejszyć ciężar czy robić tym samym ale z mniejszą ilością powtórzeń?

Jesteś początkujący więc jest szansa a nawet tak będzie że będziesz w stanie zwiększać swoją siłę i poprawiać wyniki nawet na ujemnym bilansie kalorycznym nawet podczas redukcji.

Więc ustalasz np w danym ćwiczeniu że zrobisz ciężąrem x daną ilość powtórzeń np 8-12x w 3s

Bierzesz np. sztangę 50kg robisz
1s 12powtórzeń
2s 10powtórzeń
3s 8 powtórzeń

To widać że ciężar jest dobrze dobrany i z czasem w kolejnym trening, za tydzień za dwa... bierzesz znowu sztangę w danym ćwiczeniu na sesji treningowej

i 1s robisz 12 powtórzeń i uznajesz że jest to za lekko albo byłbyś w stanie wykonać to spokojnie jeszcze dużo więcej razy więc zwiększasz ciężar stopniowo z treningu na trening zakladając daną liczbę powtórzeń


Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-31 15:19:55

Okej dzięki wszystkim za pomoc !

Spoczko jak coś to pytaj spróbujemy rozwiązać Twoje wątpliwości

zwykły rower świeże powietrze opór wiatru promienie słoneczne czego chcieć więcej? ;d

Jest atka ąłdna pogoda że lepiej wybrać się na wycieczkę niż kisić się na stacjonarnym, ile czasu zależy od Ciebie. Dla jedneo nie problem przejecahć godzine a inny po pól godizny bedzie miał dosyć