Umięśnione nogi od jazdy na rowerze

Cześć jak powinna wyglądać jazda na rowerze żeby zyskać w miarę umięśnione nogi. Wiadomo, że nie będą umięśnione kulturystycznie ale czy będzie coś widać jakieś mięśnie? Powinna to być jazda pod górę, czy sprinty? Ile powinien trwać taki trening?

Cześć!

Nie będę Cię okłamywał, ale każdy kolarz który ma dobrze zbudowane nogi, dużo nad nimi pracował na siłowni. Niestety to jest nieodzowny element treningu, również kolaży. Jednak jeżeli możesz trenować tylko na rowerze, to proces budowy mięśni, będzie ciężki i długi.

Najbardziej nastawiałbym się na bardzo mocną jazdę na bardzo dużym oporze oraz sprinty.
Trenowałbym 3 razy w tygodniu mając 2 tygodniowe cykle rowerowe, treningi składałyby się z krótkich interwałów, średnich interwałów, które przeplatałbym długością odpoczynku. Treningi mogłyby być w poniedziałek, środę i piątek.

- Trening 1
8-10 sprintów 20-30 sekund, opór średni, kadencja wysoka, odpoczynek do pełnej regeneracji
- Trening 2
4-5 interwałów 60-90 sekund, opór bardzo duży, kadencja niska odpoczynek 1-2 minut
- Trening 3
8-12 sprintów 15 sekund, co minutę.
- Trening 4
8-10 sprintów 20-30 sekund, opór średni, kadencja wysoka, odpoczynek 1 minuta
- Trening 5
4-5 interwałów 60-90 sekund, opór bardzo duży, kadencja niska, odpoczynek do pełnej regeneracji
- Trening 6
8-12 sprintów 15 sekund, opór duży, kadencja wysoka, odpoczynek do pełnej regeneracji

Oprócz tego musisz pamiętać o odpowiedniej diecie i nadwyżce kalorycznej, bo bez tego nie uda Ci się zbudować mięśni.

Spójrz na uda kolaży da sie zrobić nogi na rowerze proponował bym zacząć od spokojnej jazdy coraz dłuższe trasy większa dynamika na poczatek 3/4 razy w tygodniu stopniowo podnoś poprzeczke oraz zmiejszać ilość treningów rowerowych gdyż mięśnie nóg są duże i kiedyś muszą sie zregenerować musisz je upompować do tego jakieś przysiady to nieodłączny element przysiady/wykroki

A czy takie efekty, które można osiągnąć jeżdżąc na normalnym rowerze można też osiągnąć na rowerku na siłowni? Bo w dużym mieście ciężko znaleźć jakiś teren do sprintów :)

Kuba526

A czy takie efekty, które można osiągnąć jeżdżąc na normalnym rowerze można też osiągnąć na rowerku na siłowni? Bo w dużym mieście ciężko znaleźć jakiś teren do sprintów :)

Tak można.