Zrzucanie opony :) dobór spalacza :) - szczupły z brzuchem :)

Wiek 32 lata
Wzrost 179
Waga 78

Po rocznym zaniedbaniu się wracam do treningów :) Niestety z balastem :) Pomimo szczupłej budowy ciała kwarantanna zrobiła swoje i dorobiłem się sadełka... teraz wyglądam trochę jak szczupły Pan z brzuszkiem...

Do rzeczy- trening ogarnięty, dieta myślę że też. Jeden z kalkulatorów dostępnych online wskazał że mam ok 24% zawartości tkanki tłuszczowej. Nie ukrywam, że (jak każdy) chciałbym przyspieszyć efekty. Czy wg Was wskazany będzie przed treningiem jakiś spalacz ? Jeżeli tak to, jakiś konkretny? :)

Poza spalaczem, myslę też o chromie

Najpierw dopracuj dietę na top top

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów


Potem możesz dołożyć spalacz:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html 

witaj!


Do rzeczy- trening ogarnięty, dieta myślę że też.
tutaj musisz miec pewnosc, ze wszystko jest dograne, nie masz myslec, ze jest ok, ale ma byc dobrze.

Jeden z kalkulatorów dostępnych online wskazał że mam ok 24% zawartości tkanki tłuszczowej. Nie ukrywam, że (jak każdy) chciałbym przyspieszyć efekty. Czy wg Was wskazany będzie przed treningiem jakiś spalacz ? Jeżeli tak to, jakiś konkretny? :)
jezeli juz dopracujesz diete i trening, to na start mozna dac jakis lajtowy termogenik, aby nieco usprawnic redukcje
np
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html
bedzie to forma przedtreningowki, ktora sobie wrzucisz przed wysilkiem, aby nieco poprawic funkcjonowanie podczas wysilku.

Poza spalaczem, myslę też o chromie
chrom jest dobry przy jego niedoborach, gdy mamy ochote na slodycze, to jest to jedna z oznak, ze brakuje nam chromu w organizmie.
jednak jezlei chodzi o dzialanie stricte redukcyjne, to za wiele tutaj nie pomoze

Hej, wyżej juz masz konkretne odpowiedzi więc na początek tylko dieta i trening a spalacz dopiero po jakimś czasie , a do tego momentu możesz swoją dietę wzbogacić o pordukty naturalne które wspomagają redukcje a które jednocześnie czesto gęsto sa pół produkta,mi wielu spalaczy

Ostre przyprawy , pieprz cayene, kurkuma , piperyna ( pieprz zwiększa przyswajalność kurkumy ) , imbir, zielona herbata , kawa , grejpfrut .

Mając ogarnięta dietę i trening będziesz miał progres a spalacz możesz sobie dołozyć w chwili stagnacji , pamiętaj też aby redukcja nie trwała w nieskończoność i co jakiś czas trzeba wejść na zero kaloryczne i się zregenerować

Kalkulator nie obliczy Ci poziomu body fat.

Co do spalacza na poczatek zacznij bez zobacz jak sie wsyztsko potoczy i za jakiś czas go dołączysz jak reduckja spowolni.

Spalacz + L karnityna
Trec Clen Burexin 1 kapsułka przed treningiem 30 minut i 1g l karnityny + bcaa do cardio
stopniowo zwiększaj dawke burexina w dni nie treningowe przed sniadaniem tak 40 minut i przed obiadem ( nie bierz w trakcie jedzenia bo to tylko przyśpieszy metabolizm ;)

w trakcie jedzenia nic nie przyspieszy, się wymiesza z jedzeniem i trochę czasu minie zanim się wchłonie.