Gdzie ten dodatni bilans

Siemka
Waze 78kg przy 178cm i mam 12%bf
Jem ok 440g ww, 100g tl i 250g bialka, ogolnie dieta i trening sa ok, sprawdzone na forum
Wcinam 3800 kalorii, gdzie poza silownia ktora mam 4 na tydz push pull to sie malo ruszam
Czy to normalne?
Bo od miesiaca jedzac tyle waga mi o 1kg nawet spadla na masie, nosz kr.. Obwody w miejscu

Tesc jako podklad jest, biore na serie 100-120kg w cwiczeniach wielostawowych wiec nei jest zle, widzecjak wieksi odemnie na silce pizgają mniej co mnei motywuje

Ale wracajac, czy to normalne ze przy takiej ilosci zarcia nic sie nei zmienia?
Mam dodawac kalorii tak dlugo az zacznie mi sie oponka pomalu robic?(chyba ok 4400 rosnei po 0.5kg tydz)

Tego sie trzymac? Bo nie mam gdzie juz zarcia wciskac.
I po czym poznac czy moge podbic kalorie tluszczami?

Jeżeli waga spada i obwody bez zmian to znaczy ze kalorii jest za mało .Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem j masa to dodajesz 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Mozesz podbić troche tłsuzcze do 1.5 g, co do węgli to ok 5.5 tak sporo nie jest znowu, co do jedzenia mzoesz o jakimś szejku pomyśleć by coś przemycić w formie płynnej.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-01 16:56:37

Jeśli trening jest okej progresja jest w treningu siłowym, regeneracja jest okej, sen jest dobry to ja bym spróbował jednak podbić tych kcal ja mam 182cm wzrostu 72kg wagi 3xFBW też mało się ruszac ogólnie poza tym ewentualnie jakieś drobne robótki jak to na wsi, trawa etc... jestem po redukcji ponad ok 1,5 miecha a jem już 3500+ kcal i w sumie dopiero je testuje, bo też wcześniej mi się wydawało że kiepsko to wszystko idzie... za niedługo sprawdzę obowody i wage ( z tym to wiemy jak bywa)
nie mówię że tutaj nie będę musiał obciąć kalorii.. z czasem jednak ale chcę tak mniej więcej porównać wymiarowo Ciebie do mnie, ale to tylko takie gdybanie bo wiadomo indywidualizm przede wszystkim! także spróboj podbijać! i obserwuj!!

Podbijam podbijam, wlasciwie to dzis wskakuje na 4000 ed +50g gainera po treningu i zobacze co i jak bo serio, nie mam juz gdzie kalorii upychac..
Sniadanie 5:00 5 jajek, 10 kromek tostowego i dzem, ledwo
O 9:00 poltora worka ryzu, 10ml oliwy, 200g miesa, troche warzyw, leeeeeedwo
O 12:00 szejk 150g maki ryzowej, wpc, mct, jakos wchdozic, syty na maxa
18:00 poltora worka, olej, 200g miesa, 21 przed snem 120g twarogu, z 40g orzechow i tutaj w ostsrnim posilku juz tylko bede dolewal oliwy zeby podbijac kalorie mysle

Ale zwby przy 3800 redukowac to troche zal co xd

ten pierwszy posiłek mógłbyś poprawić

DJ_DoDo

ten pierwszy posiłek mógłbyś poprawić

Po co? Zakladam ze ci nie pasuje zuy chleb tostowy?
Dodam ze wegle to po prostu wegle a ja nie mam zoladka jak wieloryb, ledwo mieszcze te jajka z tym chlebem a on i tak mi nieziemsko lekko siedzi. Dlq kogos kto tyle jesc musi a tak malo wazy jest to istotne

I czuje sie ok po takim sniadaniu

Natomiast posilek drugi to 100g ryzu brazowego, 50g ryzu jasminiwego, warzywa mieso oliwa i po nim juz mi ch**owo, bo sennie, na oczach mam choby mgle, a dorzucam do niego berberyne. Odbija mi sie zarciem