Zawody kulturystyczne

Mam kilka pytań odnośnie zawodów kulturystycznych.
1. Ile przed zawodami zacząć docinać?
2. Ile razy robić cardio w tygodniu i po ile?
3. Jaką kategorię powinienem wybrać przy wzroście 187cm.
4. Czy w kategorii open plażowej mogą brać udział juniorzy?

Sorry, że dopiero teraz, ale odpowiedział Ci Przemek Górynowicz, ale ja wklejam jego odpowiedź.

Witaj. Temat jest dość mocno złożony, ale zacznę może od Twoich pytań.

1. Tu najlepiej jakbyś wstawił zdjęcia sylwetki, wtedy chociaż mniej więcej można by określić poziom tłuszczu, i jakoś spróbować oszacować czas potrzebny do uzyskania formy startowej.

2. Na to pytanie nie da się odpowiedzieć
Tu trzeba podejść bardzo indywidualnie. Ja osobiście nie jestem zwolennikiem dużych ilości cardio i nigdy sam, ani u swoich zawodników, nie wychodziłem poza 6x60 minut.

3. Tu też nie odpowiem jednoznacznie bez zdjęć sylwetki. Natomiast z reguły tak wysokie osoby wybierają kulturystykę klasyczna powyżej 180 cm, albo Mens Physique powyżej 182 cm.

4. Tak, oczywiście że możesz
To co mogę dodać od siebie - warto zastanowić się nad wyborem trenera. Jeśli nie jesteś osobą doświadczona, może być ciężko Ci uzyskać tak niski poziom tłuszczu, jaki wymagany byłby do startu w zawodach. A nawet jeśli, to ostatnie dni przed startem są bardzo trudne, i łatwo jest zepsuć formę. Z trenerem na pewno będzie Ci łatwiej, nawet psychicznie

Nawiązując trochę do pytania o ilość cardio - napisałem, że nie jestem zwolennikiem dużych ilości aerobów. Głównie ze względu na to, ze może się to skończyć katabolizmem dla mięśni. Tu na pewno warto zaopatrzyć się w suplementy jak EAA czy BCAA i używać ich około treningowo.



Wymagana jest też spora ilość białka w diecie, nawet do 3g na kg masy ciała, i jeśli ciężko jest Ci dostarczyć tyle z pożywienia, warto wybrać odżywkę białkowa.
Podsumowując, jeśli dodasz zdjęcia sylwetki, myślę że będę mógł jeszcze trochę pomoc.

Pozdrawiam,
Przemek Górynowicz

Wysłałam temat do specjalisty, który z pewnością niebawem Ci odpowie.