Plan domatora do oceny

Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Jestem początkujący i mam 13 lat.

A

Nogi: Przysiady 3x12
Plecy: Szrugsy 3x12
Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12
Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12
Triceps: Odwortne pompki 2x12

B

Nogi: "Żuraw" 3x12
Plecy: Szrugsy 3x12
Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3x12
Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12
Biceps: Młotki 2x12
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2x12

Oraz mam również dwa pytania:

1. Jak długo robić tego typu trening jeżeli jest odpowiedni?
2. Jakie wskazówki na początek z dietą?







Zmieniony przez - bemxio w dniu 2020-08-02 00:07:45

W Twoim wieku nie jest Ci potrzebny typowy trening oporowy jesteś jeszcze młodym człowiekiem i nie powinieneś nawet trenować bardzo ciężko siłowo. Dlatego ja bardziej Ci polecam żebyś się zainteresował treningiem z masą ciała czy szeroko pojętą kalisteniką.
Poza tym sprzętem jakim dysponujesz na niewiele więcej pozwoli bo 3,5kg to bardzo mało obciążenia nawet jak na osobę młodą i początkującą.

U osób w Twoim wieku czyli bardzo młodych polecam trening siłowy, ale pod kierunkiem kogoś bardziej doświadczonego, nie kolegi z siłowni, ale faktycznie instruktora czy doświadczonego trenującego, który nauczy Cię podstaw jednocześnie nie robiąc Ci krzywdy.

Co do diety masz dział odżywianie i tam w tematach podwieszonych znajdziesz sporo informacji w tym "10 wskazówek żywieniowych" to takie podstawowe zasady, którymi powinniśmy się kierować chcąc prowadzić zdrowy tryb życia.

To takie podstawowe informacje, które nakierują Cię i nauczą zdrowych nawyków żywieniowych, które powinien stosować każdy, a nie tylko osoby aktywne fizycznie czy kształtujące swoją sylwetkę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-11 12:42:10

jakim sprzętem dysponujesz ?

wskazówki
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Hantle po 3.5kg kazdy i ekspander akrust odpowiednio do takiego treningu. Do tego jezcze hantle po 1kg, uchwyty do pompek. I to tyle w sumie mam jezcze jakies sprzęty ale raczej mało użytkowe.


Zmieniony przez - Mateuszkownik w dniu 2020-08-02 19:06:42

Hantle po 3.5kg kazdy i ekspander akrust odpowiednio do takiego treningu. Do tego jezcze hantle po 1kg, uchwyty do pompek. I to tyle w sumie mam jezcze jakies sprzęty ale raczej mało użytkowe.

na barki daj wyciskanie zamaist unoszenia, na plecy jakies wiosłowanie, lepiej się sprawdzi niż szrugsy, szrugsy tylko na kaptury są , wiosło większą część pleców rozbudujesz.

taki trening dopóki widisz że progresujesz, jesteś suilniejszy, ciało się poprawia. Mysle ze ze 3 meisiące to spokojnie mzoesz potrenować. też w tak młodym wieku nie ma co komplikować planów