Który plan wybrać ?

Cześć .
Staż - Ok.3 lata
Cel - Masa .
Sylwetka - Skinny Fat

Obecnie jestem na diecie masa z lekkim dodatkiem kcal ponad zero. Chciałbym wybrać odpowiedni plan . Zastanawiam sie nad planem gora dol sila hiper lub FBW z naciskiem na cwiczenia złożone .

Plan GDSH wyglada tak :

Góra Siła:
- Wyciskanie lezac 3x5
- Wyciskanie skos hantli 3x8
- Wioslowanie sztanga 3x5
- Podciaganie nachwyt 4xMax
- Wyciskanie zolnierskie 4x5
- Uginanie ze sztanga 3x8
- Dipy triceps 4x8
- Zawijanie sztangi z tyłu (przedramie) 3x15

Dół Siła :
- MC 4x5
- Wykroki 4x10
- Uginanie hantli lezac 4x15
- Unoszenie nóg lezac (brzuch) 3x Max

Góra Hiper :
- Dipy 3x5
- Rozpietki 2x10 + Przenoszenie hantla 2x10
- Sciaganie drazka wyciagu 3x12
- Wioslowanie hantla 3x8
- Unoszenie hantli bok+przód 3x6
- Podciaganie podchwyt 3xmax
- Francuz 3x12
- Obracanie hantli (przedramie) 3x20

Dół Hiper :
- Przysiad 4x8
- Wykroki 4x12
- Uginanie nog 4x20
- Russian Twis 3xMax




Plan FBW :

A :
- Przysiad 4x5
- Wyciskanie płasko 4x8
- Wiosłowanie sztangą 4x5
- Żołnierskie 3x8
- Uginanie bic 3x8
- Dipy tric 3x8
- Zawijanie sztangi 3x15
- Unoszenie nóg 3xMax

B :
- MC klasyk 3x5
- Wyciskanie skos + 3x5
- Sciaganie drazka wyciagu 3x12
- Unoszenie hantli przód+bok 3x10
- Podciaganie podchwytem 3x8
- Francuz 3x8
- Obracanie hantli 3x20
- Russian Twist 3xMax

C:
- Wykroki 4x10
- Dipy 4x5
- Podciaganie nachwyt 3xMax
- Wyciskanie hantli 3x10
- Uginanie na lawce skosnej 3x12
- Sciaganie linki tylem (tric) 3x12
- Obracanie hantli 3x20
- Unoszenie nóg z kg (brzuch) 3x12


Wiec który plan nada sie bardziej na rozbudowe masy ? Diete mam i suplementuje od wczoraj mono kreatyny. Dodam że jezeli mialbym wybierac to FBW bardziej mi sie "podoba" z tych dwoch planow. Jechalem planem GDSH i troche ciezko mi sie wydaje bylo z regeneracja i zrobieniem na drugi dzien treningu nog. Może jestem jeszcze za malo zaawansowany na ten plan a moze jest przesadzony. Nie wiem... Dlatego proszę o rady.

Skoro bardziej się skłaniasz ku planowi fbw to takim trenuj też musisz czerpać przyjemność z treningu.

Co w planie dzielonym mi się nie podoba to na przykład trening siły-góra. W dniu siła dół masz 3 ćwiczenia bo czwarte to brzuch, a w planie siła góra masz 8 ćwiczeń. Jak masz siłowe dni to tam kilka ćwiczeń wpada na niskich zakresach bez dodatkowych ćwiczeń.

Plan fbw masz spoko kwestia teraz jak wolałbyś trenować.
Jakie masz wyniki siłowe aktualnie? I sylwetka skinny fat jest taka od 3 lat odkąd zacząłeś trenować?