Kreatyna jak dawkować?

Witam mam pytanie odnośnie kreatyny a dokładnie ile gram powinienem brać i o której porze Najlepiej ją brać zazwyczaj brałem 3 miarki przed treningiem
Jest to mono-hydrant od olimpu w proszku dziękuje za pomoc

Witaj!


Ile należy podawać kreatyny?
dla większości ludzi korzystne jest dostarczanie przez 4-5 dni po 20 g kreatyny (faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania),
drugi wariant: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące,
nie ma sensu dostarczać nadmiaru kreatyny, gdyż zostanie ona zmarnowana (więcej nie znaczy lepiej),
zbyt duża dawka kreatyny może mieć działanie odwrotne od zamierzonego, a nawet działać przeczyszczająco,
wg badań, najlepsza pora na podawanie kreatyny to okres po zakończeniu sesji siłowej.

Ważne, by zróżnicować podawanie kreatyny w zależności od wagi zawodnika. Zupełnie inaczej na daną ilość preparatu zareaguje 50 kg kobieta i 100 kg mężczyzna. Podobny problem dotyczy dawkowania aminokwasów (BCAA, EAA), witamin, minerałów, leków przeciwbólowych, przeciwzapalnych czy nawet jabłczanu cytruliny lub kofeiny. Należy zdawać sobie sprawę, iż szybkie wysycenie mięśni przynosi krótkotrwały, silny efekt, jednak dalsze podtrzymanie nie będzie już spektakularne. Z kolei stałe podawanie małych dawek przynosi systematyczne efekty. Cóż, wybór należy do Ciebie.




Kreatyna dobrze komponuje sie z takimi dodatkami, jak beta-alanina, magnez, czy no-boostery z ktorymi dziala synergicznie na nasze cialo. oznacza to, ze spozywajac ww produkty mozesz jeszcze wzmocnic jej dzialanie podczas cyklu warto wiec rozwazyc pewne dodatki podczas suplementacji

Kreatyna w stałej formie suplementacji 3-5g dziennie wymaga jakiś przerw czy można stosować cały czas?

Tom-Q wspomniał, że przez 2-3 miesiące a są też informacje, że można bez przerw, więc jak to jest?

zalezy od szkoly
ja obecnie wrzucal tylko w dni treningowe okolo 5g caly rok

TomQ-MAG

zalezy od szkoly
ja obecnie wrzucal tylko w dni treningowe okolo 5g caly rok

Jeśli trenuje 2x w tygodniu na siłowni FBW oraz mam w tygodniu jeszcze 2 treningi sztuk walki po 1,5h każdy to poleciłbyś brać kreatynę tylko w dni kiedy jest siłownia czy również sztuki walki?

dalbym codziennie okolo 3g