Trening opierałby się na 2 hantlach każdy po 3.5kg oraz przy użyciu ekspandera i uchwytów do pompek. (cały mój sprzęt).
A
Nogi: Przysiady 3x12
Plecy: Szrugsy 3x12
Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12
Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12
Triceps: Odwortne pompki 2x12
B
Nogi: "Żuraw" 3x12
Plecy: Szrugsy 3x12
Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3x12
Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12
Biceps: Młotki 2x12
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2x12
Oraz mam również dwa pytania:
1. Jak długo robić tego typu trening jeżeli jest odpowiedni?
2. Jakie wskazówki na początek z dietą?
3. Jakie dobre ćwiczenia na rozgrzewkę?