Trening wytrzymałość

Hej jaki zakres powtórzeń stosować gdy zależy mi głównie na wytrzymałości mięśniowej?

Cześć!

Generalnie zakres powtórzeń powinien być jak największy, aczkolwiek ciężar również powinien być odpowiednio wysoki. Dlaczego uważam, że ciężar powinien być również odpowiednio wysoki, otóż sama wytrzymałość jest mało warta jeżeli w jej trakcie brakuje elementu generowania mocy na odpowiedniej wysokości.

Osobiście bardzo lubię metodę Maffetone'a, a mianowicie chodzi o to by najpierw sprawdzić swój maksymalny ciężar w danym ćwiczeniu, powiedzmy w przysiadzie ze sztangą z tyłu. Obrać ciężar na 75-80% ciężaru maksymalnego i wykonać serię na maksymalną ilość powtórzeń, odłożyć sztangę, na 30 sekund i wykonać kolejną serię na maks powtórzeń i robić tak do momentu aż jesteś w stanie wykonać 2-3 powtórzeń. Trening wtedy jest zakończony. Pozwala on zbudować wytrzymałość, która daje możliwość generowania dużej mocy bez jej znacznej utraty. Na kolejnym treningu staraj się wykonać 1-2 powtórzenia więcej.

Kolejny sposób, to wykonywanie określonej liczby powtórzeń co na przykład 45 sekund do momentu aż nie jesteśmy w stanie. Pozostańmy z przysiadem, ciężar obieramy podobnie i wykonujemy np. 2-3 powtórzenia co 45 sekund, przestajemy je wykonywać, gdy nie jesteśmy w stanie zmieścić się w czasie lub wykonać założonej liczby powtórzeń. Ten system pozwoli Ci na stałą pracę przy wzrastającym zmęczeniu. Możesz zrobić 14 serii, co daje 42 powtórzenia gdy wykonujesz 3 powtórzenia co 45 sekund. Na kolejnym treningu staraj się wykonać 1 powtórzenie więcej.

Także zakres powtórzeń może się różnić, ale sumarycznie im więcej tym lepiej.