Trening na brzuch

Mam pytanie,

Mój trening na brzuch składa się z 3 ćwiczeń:

1. Unkszenia nóg na drążku do kąta 90 stopni

2. Unoszenia wyprostowanych nóg

3. Unoszenia ugiętych nóg na boki

Każde z tych ćwiczeń robię po 13 powtórzeń po 5 serii. Czy to nie za dużo? Trening robię w rękawicach ogrodowych, ponieważ już po pierwszym ćwiczeniu bolą mnie ręce. A jak skończę cały trening całe moje dłonie są czerwone jakby miały ,,bliskie spotkanie z żelazkiem". Cały trening trwa 25 minut.

Część!

Jeżeli to Twój jedyny trening jaki wykonujesz to dość mało, bo brakuje całej reszty ciała: ramion, klatki piersiowej, nóg czy pleców. Natomiast jeżeli to część treningu i główne ćwiczenia na mięśnie brzucha, to uważam, że jest tego za dużo oraz jest to mało różnorodne.

Jeżeli już chcesz robić wznosy, to zachęcam do robienia wznosów stóp/kolan w zwisie jak najwyżej, do drążka (w przypadku stóp, ang. Toes To Bar) lub do łokci (w przypadku kolan).

Jednak moim zdaniem mięśnie brzucha mają bardziej funkcję stabilizującą, przeciwdziałającą hiperlordozie niż "zginającą" tułów, są antagonistą do mięśni pleców.

Ćwiczenia z jakich sam korzystam w trakcie pracy nad mięśniami brzucha to:
- scyzoryk (ang. v-up) - ćwiczenie, które w największym stopniu angażuje mięśnie brzucha;
- wznosy nóg w zwisie (ang. toes to bar), poprawia siłę mięśni brzucha;
- różne formy deski, zwykła, zwykła jednorącz, bokiem w różnych pozycjach;
- trzymanie pozycji L-Sit;
- kołyska (ang. hollow body rock), pomaga w izometrycznej pracy mięśni brzucha.

Zachęcam do robienia mięśni brzucha w 2-3 seriach, 2-3 razy w tygodniu.

Poza tym musisz też pamiętać, że mięśnie brzucha również bardzo mocno pracują w trakcie ćwiczeń złożonych i wielostawowych jak przysiad, martwy ciąg czy wyciskania nad głowę.