Podciąganie na drazku

Witam,
Trenuje fbw pon śr pt.
Poprawnie technicznie szeroko nachwytem potrafię podciągnąć się 2-3 razy (siłowo lub z złączonymi nogami więcej) i moje pytanie chciałbym środę przeznaczyć tylko na drążek żeby lepiej rozbudować plecy
Jak ćwiczyć w tym wypadku?
Robić np. 10-15 serii po te 2-3 powtórzenia? I przerwy między seriami po 2-3 min?
Może tak 5 serii x max szeroko nachwytem potem 5x max chwytem neutralnym następnie 5x max bardzo szeroko nachwytem?
Przerwy 2-3min?

Witaj!



Trenuje fbw pon śr pt.
Poprawnie technicznie szeroko nachwytem potrafię podciągnąć się 2-3 razy (siłowo lub z złączonymi nogami więcej) i moje pytanie chciałbym środę przeznaczyć tylko na drążek żeby lepiej rozbudować plecy
nie barzo rozumiem, zamiast treningu calego ciala w srode chcez robic tylko trening na drazku? jezeli tak, to mija sie to z celem
skoro trenujesz FBW, to regularnie bedziesz pobudzał cale cialo do wzrostu, zwiekszenia sily miensiowej 3 razy w tygodniu wiec dlaczego chcesz calosc przeznaczyc treningu tylko na drazek i jeszcze mocno dodatkowo obciążyć grzbiet?

ja bym wykonywal po prostu w kazdym treningu 3-4 serie podciagania w planie FBW, jako element treningu grzbietu i nie kombinowal.
tutaj po prostu potrzeba czasu, z czasem plecy sie wzmocnia, zyskaja na sile, jak i bedziesz w stanie podciagac sie wiecej razy.




Jak ćwiczyć w tym wypadku?
Robić np. 10-15 serii po te 2-3 powtórzenia? I przerwy między seriami po 2-3 min?
Może tak 5 serii x max szeroko nachwytem potem 5x max chwytem neutralnym następnie 5x max bardzo szeroko nachwytem?
Przerwy 2-3min?
trenuj standardowo.
mozesz wykonac po prostu 3 serie na maksymalna liczbe ruchow i starac sie raz w tygodniu co dolozyc w ilosciahc wykonywanych powtorzen.
skoro jestes w stanie podciagnac sie pare razy, to wykonanie 3 serii starczy w zupelnosci, miesnie musza odpoczywac i adpatowac sie do wysilku.

Od siebie polecam dołożyć serie negatywne, czyli wyskok ponad drążek i 5 sekundowe opuszczanie się na dół. Do tego również dołożyłem takie ćwiczenie, że 1. Wyskok ponad brodę drążek - trzymasz 5 sekund, 2. Opuszczasz się niżej do kąta prostego przedramienia i ramienia, tu też 5 sekund. 3 - 5 sekund na całkowitym zwisie.