Ilość serii o powtórzeń

Witam wszystkich jestem początkujący w tym sporcie.mam parę pytań do znawców przez najbliższe 2 miesiące mogę ćwiczyć tylko w domu posiadam tylko 2 hantle 20kg ( z możliwością regulacji) jakie ćwiczenia będą najlepsze na przybranie na masie mięśniowej ale żeby zrobić trochę tłuszczu z brzucha.Z góry dziękuję za odpowiedź

Wiele osób początkujących stawia przed sobą jednocześnie kilka celów, które chciałby realizować treningiem siłowym. Niestety realizacja kilku założeń jednocześnie rzadko się sprawdza. Nie można w jakiś cudowny sposób zmienić tkanki tłuszczowej w mięśnie jak wiele osób myśli.

To nadal taki mit, który często u początkujących jest gdzieś w głowie zakorzeniony.

Jednak jeśli zaczynasz swoją przygodę to najpierw trzeba ogarnąć sposób odżywiania to jest kluczowa sprawa na początek. Oczywiście nie musi być to dieta ułożona idealnie co do grama. Od początku trzeba się starać zmienić nawyki żywieniowe w taki sposób, aby pozbyć się przetworzonej żywności, słodzonych napojów itd.

Później jeśli nie mamy za dużo sprzętu układamy plan pod to co mamy. Dwie hantle z 20kg obciążenia to już jest wystarczający sprzęt żeby sensownie podziałać z treningiem i wykorzystać te 2 miesiące w najlepszy możliwy sposób, aby poprawić swoją formę i przygotować do ewentualnej pracy na siłowni.
Oczywiście to tylko punkt wyjścia do dalszych poczynań czyli doskonalenia diety i treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-11 14:09:18

nie zrobisz masy i nie spalisz tłuszczu z brzucha, chyba że staż masz równy zero to wtedy.

3 x w tygodniu mzoesz robić

1 przysiady z hantelkami
2 wiosłowanie hantlą
3 wyciskanie z podłogi (florr press)
4 wysiakanie na barki
5 uginanie na biceps
6 jakaś forma prostowanai na triceps lub odwrotne pompki
7 plank.

Na początek 4 serie po 8-12 powtórzeń


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-08 12:38:46

Musisz obrac jeden cel , albo masa albo redukcja ( tutaj za wszystko odpowiada dieta a nie trening)
|
co do treningu to wyżej masz podane , jedynie osobiście bardziej bym się skłonił w strone łatwiejszych ćwiczeń na brzuch niż plank .

Jesteś poczatkujacy wiec raczej nie masz szans wykonać dobrze planka i będziesz sobie szkodził , wczesniejszymi ćwiczeniami w progresji do planka jest Dead Bug i potem Bird dog i to właśnie od tych ćwiczeń na brzuch bym zaczynał