Anonim
Czy efektywne będzie trenować po 1 ćwiczeniu każda partię mięśniową co drugi dzień?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020286
Cześć!
Efekty treningowe zależą od jednej kluczowej rzeczy, a mianowicie od objętości treningowej czyli jak dużo kilogramów sumarycznie przerzucisz w trakcie sesji treningowej. Zatem podejście do treningu gdzie będziesz wykonywał jedno ćwiczenie na trening na daną partię mięśniową może być efektywne, gdy będzie odpowiednio wysoka w objętość.
Patrząc na trening FBW, który masz na myśli myślę, że ważny też będzie odpowiedni dobór ćwiczeń. Pamiętaj by mieć kilka zestawów ćwiczeń, gdyż trening który składa się z tych samych ćwiczeń może powodować zbyt duże obciążenia niektórych części ciała, prowadząc do kontuzji.
Podam przykład klatki piersiowej (chyba ulubionej części ciała do treningu u wielu):
- Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga/hantle/kettle);
- Rozpiętki;
- Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga/hantle/kettle);
- Dips.
Dzięki temu rozkładowi i rotacji rodzaju obciążenia będziesz mógł pracować nad każdą partią w sposób opisany przez siebie.
Po więcej ćwiczeń możesz zerknąć poniżej:
https://potreningu.pl/exercises
Efekty treningowe zależą od jednej kluczowej rzeczy, a mianowicie od objętości treningowej czyli jak dużo kilogramów sumarycznie przerzucisz w trakcie sesji treningowej. Zatem podejście do treningu gdzie będziesz wykonywał jedno ćwiczenie na trening na daną partię mięśniową może być efektywne, gdy będzie odpowiednio wysoka w objętość.
Patrząc na trening FBW, który masz na myśli myślę, że ważny też będzie odpowiedni dobór ćwiczeń. Pamiętaj by mieć kilka zestawów ćwiczeń, gdyż trening który składa się z tych samych ćwiczeń może powodować zbyt duże obciążenia niektórych części ciała, prowadząc do kontuzji.
Podam przykład klatki piersiowej (chyba ulubionej części ciała do treningu u wielu):
- Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga/hantle/kettle);
- Rozpiętki;
- Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga/hantle/kettle);
- Dips.
Dzięki temu rozkładowi i rotacji rodzaju obciążenia będziesz mógł pracować nad każdą partią w sposób opisany przez siebie.
Po więcej ćwiczeń możesz zerknąć poniżej:
https://potreningu.pl/exercises
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
