Pytanie dotyczące przyrostu masy po jakim czasie efekty

Witam jestem poczatkujacy chce przybrać na masie mam białko wpc K** 80 i monohydrat kreatyny. Ćwiczę expanderem ramiona i klatę nie mam za bardzo możliwości chodzić na siłownię brak czasu . Po jakim czasie zauwaze wzrost przyrostu masy mięśniowej i nakiey jeszcze ćwiczęnia polecacie domowe

Cześć!

Myślę, że na początku nie powinieneś polegać na suplementach gdy rozpoczynasz przygodę z treningiem. Osobiście rozpocząłbym od uporządkowania żywienia i sprawdzenia ile kalorii Twój organizm potrzebuje. Zachęcam do skorzystania z tego kalkulatora:


Gdy ułożysz sobie jadłospis warto zacząć myśleć o treningu. Ekspander jest fajnym narzędziem, które może urozmaicić trening, aczkolwiek gumy oporowe będą lepsze i bardziej wszechstronne.

Samo trenowanie ramion i klatki piersiowej nie jest dobrym pomysłem, bo prowadzi do dysfunkcji obręczy barkowej oraz odcinka piersiowego pleców. Jeżeli zabierasz się za trening, to warto zadbać o to by był to trening całego ciała: nóg, pleców, korpusu, klatki piersiowej, barków i ramion. Możesz takowy wykonać z ciężarem własnego ciała. Rozpocząłbym od ćwiczeń podstawowych, takich jak:
- pompki w różnych pozycjach;
- podciągnięcia w różnych płaszczyznach na drążką/kółkach/TRX;
- przysiady/wykroki;
- rózne formy treningu na korpus jak deska itp.

A później eksperymentować z ćwiczeniami z gumami i ekspanderem. Efekty w treningu z ciężarem ciała, będą widoczne po dłuższym czasie niż przy treningu siłowym.

Jak trenować z ciężarem własnego ciała by uzyskać najlepsze rezultaty znajdziesz w artykule poniżej:
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Czy_da_się_budować_mięśnie_z_ciężarem_własnego_ciała_-a2890.html