dieta

płeć: mężczyzna
wiek: 36lat
waga: 82kg
wzrost: 179cm
obwód klatki: 112cm
obwód ramienia:38cm
obwód talii: 95cm
obwód uda: 58cm
obwód łydki: 36cm
szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%
aktywność w ciągu dnia: mała
uprawiany sport: siłownia 4razy w tyg. trening split
odzywianie: zdrowe, 5 posiłków dziennie
cel: masa mięśniowa
ograniczenia zywieniowe: brak
stan zdrowia: nadciśnienie, refluks
preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie- gainer, białko
wczesniej- bca, cykl na kreatynie mono nieudana
czy możliwe wprowadzenie suplemantow: tak
stosowane wcześniej diety: zbilansowana

czekam na odp

coś nie tak wypełnione że nikt nienapisze czy moja dieta jest ok

kiepsko i jednocześnie nienajgorzej
margaryna do wyrzucenia, 3 posiłki monotonne, brak warzyw, poł litra mleka? po co zaczynasz dzien od gainera? serek homogenizowany, zastąp serkiem wiejskiem, czy więcej twarogu i posłódź owocami/białkiem
to jest redukcja czy masa? bo masz 3300kcal na 3500kcal a stosujesz gainera

fajnie że odpisałeś bo straciłem nadzieję gainer tak rano to rano po przebudzeniu dam bialko bo trochę duży odstęp od posiłku a o 13 gainer ,mleko do bialka i do gainera poza tym wcale nie pije. to czemu nie margaryna i czym smarować pieczywo, dodam do kurczaka warzyw w dwóch posiłkach czasami zamienię kurczaka z ryżem na ziemniaki z jakimś śmiechem i wszywki. bym w klejil fotke zmienionej diety ale niewiem jak do założonego już tematu wkleić, czy tak będzie ok

dodam że na innych pokazuje mi zapotrzebowanie 3300 zależy w czym wyliczam zapotrzebowanie

sorry miesem i warzywa

cel masa