Proporcje węglowodanów i tłuszczy w diecie

Witam, przeszukuje internet w odpowiedzi na pytanie jak można rozłożyć ilość węgli i tłuszczy w diecie.
Coś znalazłem ale nie jestem do końca usatysfakcjonowany tymi informacjami.

Z jednej strony wyczytałem, że jeżeli ilość białka i kalorii się zgadza to można się bawić stosunkiem węgli - tłuszczy w diecie.
Z drugiej strony, wszędzie czytam, że zalecane jest 1g tłuszczy na kilogram masy ciała.

1. Jak to wygląda jeżeli celem jest budowanie względnie "suchej" masy mięśniowej?
2. Czy są jakieś przesłanki, żeby stosować więcej węglowodanów niż tłuszczy w diecie sportowca?
3. Czy teoretycznie można podbić tłuszcze do 1.5 - 2g na kilogram masy ciała kosztem węglowodanów?
4. *Jeżeli tak* to czy można "bawić się" tymi wartościami (węgle, tłuszcze), zachowując jakiś limit tłuszczy (2g) i oczywiście kalorii w danym dniu?
5. *Jeżeli tak* to czy budowanie masy mięśniowej z takimi macro będzie równie skuteczne co klasyczne 2g białka, 1g tłuszczy - reszta węgle?

1. jak zaczynasz to stosuj dietę zbilansowaną czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów
2. jeżeli nie lecisz na keto, lchf lub innych schematach to praktycznie zawsze masz więcej węglowodanów niż tłuszczu
3. możesz tak zrobić, są to popularne zabiegi przy podbijaniu kalorii jeżeli nie możemy wcisnąć już więcej w węglowodanów (objętość), aczkolwiek powyżej tej wartości 1,5g na kg już nie jest to dieta zbilansowana a zaczyna się HF
4. dietę rozpatrujesz w kontekście tygodnia, jeżeli masz średnio 100g dziennie tłuszczu i jednego dnia zjesz 80, to kolejnego możesz 120g, podobnie z innymi makroskładnikami
5. to jest kwestia indywidualna, jak zareaguje Twój organizm, jednak nie da się ukryć, że w przypadku budowania masy mięśniowej najlepiej sprawdzają się większe ilości węglowodanów

Dzięki DJ_DoDo, jaki jest bezpieczny limit tłuszczy? 1.1, 1.2, 1.3 ?


Zmieniony przez - Ross1 w dniu 05/08/2020 13:14:57

nie ma czegoś takiego jak bezpieczny limit po prostu dla zdrowia gospodarki hormonalnej zalecane jest min 1g na kg masy ciała, w diecie zbilansowanej górny limit zalecany 1,5g a ile dobierzesz to już indywidualna kwestia,