Dieta na zrzucenie brzucha

Witam,
Chce zrzucić brzuch bo tylko na brzuchu jest sporo fatu (reszta jest ok) wiem że miejscowo się nie da chce ułożyć dietę żeby zredukować chociaż trochę tłuszczu nie tracąc mięśni które mam.
Pytanie czy mam jeść 1800kcal czy więcej gdy na treningu spale powiedzmy 600kcal to jesc 1800 czy 2400?
Dieta do oceny


Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2020-08-05 20:56:38

Wrzuć jakieś fotki do łatwiejszej oceny.

Zdjęcie sylwetki do oceny , napisz coś więcej o sobie , czy cwiczysz , jak wyglada twoja aktywność itp . Wylicz swoje zero kaloryczne według wzoru i daj wynik
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
później nie pozostaje nic innego jak dobrze dobrana dieta + odpowiedni trening siłowy + trzeba dać sobie dużo czasu i ostro pracować na efekty


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-06 08:07:04

Witaj,
jak koledzy wyżej bez zdjęcia nic nie ocenimy, dodatkowo wrzuć zrzut diety oraz pełną ankietę.
Pozdrawiam

25 lat 73kg mężczyzna trenujący siłowo - 1800kcal to jakbyś leżał i nic nie robił, nawet ręką nie ruszał