Cześć!
Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.
1. Przede wszystkim chciałbym wiedzieć czym są efekty dla Ciebie. Czy są to umiejętności widoczne w kalistenice czyli wykonanie jakiegoś ćwiczenia, tak jak w gimnastyce, bo jeżeli tak, to musisz się uzbroić w cierpliwość. Progresja w gimnastyce jest długa, ze względu na adaptację tkanek łącznych i stawów do obciążeń oraz dźwigni w poszczególnych ćwiczeniach. Natomiast jeżeli chodzi o progres sylwetkowych, to trenując 3 razy w tygodniu z ciężarem własnego ciała, to treningi muszą być naprawdę ciężkie. Każda z partii ciała powinna być wykonana bardzo solidnie i powinieneś trenować całe ciało, czyli
trening FBW z ciężarem własnego ciała. W obu przypadkach musisz uzbroić się w cierpliwość.
2. Myślę, że pompki są dobrym ćwiczeniem, ale wykonywanie ciągle tego samego schematu powtórzeń i serii może bardzo szybko wyczerpać potencjał tego ćwiczenia. Dodałbym dipy, rotowałbym tempem oraz zastanowił się nad dodaniem ćwiczeń w stylu pompek łuczniczych itp.
3. Jeżeli chodzi o szerokość pleców najważniejsze będą przyciągania w różnych płaszczyznach. Podciągnięcia na drążku z róźnym chwytem, wiosłowanie na kółkach/drążku/TRX. Nauka ćwiczeń w których angażujesz mięśnie pleców jak front/back lever.
Po więcej informacji na temat treningu z ciężarem własnego ciała zapraszam do artykułu poniżej: