Pomoc w planie - brak czasu

Cześć chciałbym się Was poradzić w sprawie ułożenia planu. Ogólnej chciałbym żeby był to trening szybki z racji że w miesiącu mam z 5 dni wolnego będę go wykonywał przed pracą z rana. Myślałem żeby był np. w systemie push/pull/legs i 5x5 + ćwiczenia kalisteniczne ewentualnie coś z ketlem lub sandbagiem?
Ogólnie to prosiłbym Was o jakieś rady jak ugryźć temat bo tak jak pisałem czasu za dużo nie mam więc zależy mi na tym żeby trening był możliwie jak najkrótszy włącznie z rozgrzewka i rozciąganiem

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie i jaki masz cel treningowy, który chcesz realizować.

Jeśli trening faktycznie ma być krótki to trzeba wybrać kilka podstawowych ćwiczeń w wokół nich się obracać.

Nie wiemy jak długo ćwiczysz siłowo i jakie masz doświadczenie. Jeśli jesteś początkującym siłaczem to podstawowym plan fbw oparty na 4-5 ćwiczenia w zupełności Ci wystarczy.

Przysiad
mc
wl
drążek
wyciskanie stojąc

I masz trening na 40-50 minut, ewentualnie możesz rozłożyć to na treningi A i B.