powtórzenia 1-5 a hipertrofia mięśniowa

Czy cięzkie powtórzenia w zakresach 1-5 wywołują hipertrofię? Wiem że to zakresy siłowe, ale podstawowe ćwiczenia lubię wykonywać w tych zakresach a zależy mi też na wzroście nie tylko siły ale i masy mięśniowej. Ale bardziej siły.

Witaj!


Ogolnie zjawisko hipertrofii mięśniowej jest dość złożone.



Trezba by bylo spojrzen na trening pod szerszym katem, czy jest to trening silowy, gdzie np. ciezkie cwiczenia wielostawowe, jak przysiady, martwy i wyciskanie wykonujesz w zakresie 1-5, a reszte klasycznie, czy caly schemat bazuje na niskich zakresach powtórzeń.

Gdy wszystkie ćwiczenia wykonujemy w przedziale 1-5, to faktycznie będzie to kiepski pomysł, jeżeli celem jest rozwój mięśniowy.
Tutaj skupiłbym sie na zakresach od minimum 8 ruchów do okolo 12-15 powtórzeń w serii.
Nie bez powodu większość badan wskazuje właśnie na tego typu zakresy wykonywania powtorzeń w seriach.

1-5 bardziej bedzie przydatne w stymulownaiu ukladu nerwowego.
przy czym nie zawsze schodzi sie dodatkowo ponizej 3 ruchow jednak. 1-2 powtorzenia to juz przy sprawdzaniu maxow.
wiec nawet jesli celem jest sila miesniowa, nie opreuje sie jako tako na az tak niskich powtorzeniach.
wiec i bytnio pod sile sie takie zakresy nie nadaja. CHyba ze bardzo kresowo, na bardzo krotkich okresach periodyzacji.