Skąd brać białko? Jak uzupełnić białko w diecie?

Siema, mam problem. Przy wadze 90kg potrzebuje 180g białka, a ni cholere nie jestem w stanie tego osiągnąć. Nie chcę pić po 120g wpc. Jest ktoś w stanie polecić co ma stosunkowo dużo białka/g prócz tuńczyka? Ps. Jestem na redukcji

Witaj.

Trudno mi to zrozumieć, gdyż ja ważąc 54 kg zjadam podobną ilość białka dzienne na redukcji i nie jest to dla mnie żaden problem.

Na szybko może to wyglądać tak:












Oczywiście brakuje węglowodanów i tłuszczy. Tutaj masz 160g białka rozplanowane na zaledwie 4 posiłki. Dodasz jeszcze po treningu odżywkę białkową to już masz prawie pod 200g białka.

Pamiętaj że najlepszymi źródłami białka są:
- chude mięsa,
- ryby,
- chude sery,
- jaja,
- nabiał,
- nasiona roślin strączkowych (te też polecam, a w szczególności soczewice czerwoną, gdyż jest łatwa do przygotowania i smaczna),
- pestki dyni
- odżywki białkowe
- źródłem białka mogą być też orzechy, zwłaszcza że oprócz tego zawierają także dobre tłuszcze i umiarkowaną ilość węglowodanów.

Jeśli masz problem z komponowaniem posiłków i brakuje Ci inspiracji, to zerknij do naszego działu FitKuchnia, a z pewnością znajdziesz coś dla siebie.
https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/

Zerknij też w poniższy artykuł.