Dieta redukcyjna dla lekkoatletki

Witam.
Mam prosbe do znawców tematu :)
Zkakładałem juz tego posta w dziale odzywianie, ale nie otrzymałem zadnej odpowiedzi :(
Znajoma poprosiła mnie o ułozenie diety dla niej.
Trenuje biegi na dystansach 800m, 1000m i 1500m.
Ma 165 cm wzrostu, 60 kilo wagi i musi zrzucic pare kilogramow.
Do tej pory nie stosowała zadnej diety, jej trener nie ma o tym pojęcia.
Dotychczasowy sposób odzywania to tragedia: jogurty,owoce, mleko, ziemniaki......
Z odzywek jedynie l-karnityna.
Trening 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny.
Nie za bardzo orientuje sie jak maja wygladac proporcje b/w/tł dla kobiety uprawiajacej biegi.

Jezeli ktos ma pojecie o ułozeniu diety redukcyjnej dla biegaczki to prosze o pomoc.

TU ZNAJDZIESZ WSZYSTKO, CO TRZEBA I TO DOŚĆ FAJNIE OPRACOWANE

http://www.bieganie.pl/

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a tak pozatym to łap kejt, jest niezastąpiona w te klocki

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Dzieki za linka, ale nie znalazłem na razie nic ciekawego i rzeczowego na tym forum :(
Pogrzebie jeszcze, moze znajde jakies ciekawe posty.
Jezeli ktos ma cos do powiedzenia w tym temacie to prosze sie nie krepowac tylko pisac smiało

Słąbo szukasz, albo liczysz na "gotowca" nie badź leniuszek...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Hehehe nie licze na gotowca.
Potrzebuje tylko orietacyjnego przelicznika b/w/t na kgmc.
Nie mogłem na tej stronce otworzyc działu odzywianie, ale juz sie cos naprawiło i poszło.... ale tam jest wszystko bardzo ogolnie.
Duzo węgla, mało węgla....a ja nie mam pojecia ile w takich sportach spozywa sie wegla.
Napewno wiecej niz w kulturystyce...ale dla mnie duzo to juz jest powyzej 5 g na kgmc.
Na razie pomijam nawet temat diety przed zawodami... ala ładowanie glikogenu itp.

Co do ogolnych zasad odzywiania to od kulturystyki duzo nie odbiega...podobne produkty itd
Wiec jak bede znał podstawowe zasady odzywiania i odchudzania dla biegaczy to mysle , ze sobie poradze.
Pogrzebie jeszcze na tej stronce
Łap soga za pomoc.

przyjmij roboczo tak jak w kulturystyce na redukcji i niech zobaczy jak jej sie z taką dietą żyje

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Gdyby chodziło o mnie to spox, experymenty wskazane....ale nie chce komus niechcacy zle pomóc.
Musi schudnac, ale nie moze stracic siły i dynamiki, a jak jej przytne węgle i dam białko to nie wiem , czy spełnie to załozenie.

Przy jej treningu i wadze 1800-2000kcal bedzie odpowiednie...
niech nie schodzi poniżej 1500kcal, bo moze sie to negatywnie odbić na osiągach.
Białko na poziomie 2-3gr na kgmc.
Długie aeroby (powyżej 60 minut) na czczo.

Jednak przy takiej podwyższonej ilości kalorii chudnięcie nie bedzie superszybkie - ale stałe i nie kosztem osiągów.

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów
i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar

Dzięki dE^SiRE.
O to własnie mi chodziło
Białko na poczatek ustale na poziomie 2,5g moze potem zwieksze do 3 g.
Tłuszcz na 25% kalorycznosci diety , a reszta to bedzie węgiel.
Do tego jakis termogenik, jakis thermal pro itp.
Własnie mi chodzi o to zeby nie chudła za szybko i trzymała forme.
Sog oczywiscie