regeneracja

Czy po 6 tyg act trzeba zrobić tydzień przerwy żeby wejść na inny trening np góra dół lub push and pułk?

Witaj!


Wszystko zalezne bedzie od tego, jak sie obecnie czujesz i jakie wrazneie na tobie zrobil plan typu act.
Jezlei po 6 tygodniach treningow nadal progresujesz (zwiekszasz ociazenie, ilosc powtorzen w serii, intensywnosc), to znak, ze nie ma potrzeby robic regeneracji, bo miesnie jeszcze sobie calkiem dobrze radza.



Natomiast, jezeli czujesz sie zle. Czujesz sie obolaly, senny, czujesz, ze wszystkie miesnie cie bola, na mysl o treningu nie czujesz juz checi na jego wykonanie, czy satysfakcji, ze jestes na silce, to znak, ze mozna nieco jednak odpoczac.

Musimy pamietac, ze miesnie nie rosna wtedy gdy je katujemy na silowni.
Rosna wtedy, gdy odpowiendio sie odzywiamy i odpoczywamy od wysilku.


Patrzac obiektywnie, 6 tygodni to nie jest zbyt wymagajacy okres wysilkowy dla miesni, aby byla konieczna regeneracja, i odpoczynek.
Jednak jako, ze jestes osoba poczatkujaca mozesz zmienic plan i wykonac sobie 1 tydzien lzejszych treningow, tak aby oswoic sie z nowym systemem i dopiero pozniej zaczyac dokladac obciazenia

Nie zapomnij, ze zawsze mozna wykorzystac suplementacje, ktora wspomaga odpornosc, jak chocby BCAA czy EAA