Redukcja, jak odpowiednio ją wykonać?

Witam, mam takie problem ze gdy robie masę to rosną mi wszystkie wymiary zwiększa się siła i wytrzymałość ale niestety odkłada też się tłuszcz na brzuchu
Gdy chce zrobić rzeźbę to schodze aż 10 kilo i robię się porostu chudy, zero mięśni ale widoczne mięśnie brzucha
Ćwiczę już na siłowni już 4 lata więc myślę że już zebrałem duża ilość mięśni, jak widzę innych ćwiczących od jakiegoś czasu to np maja moje wymiary moja wage ale mają kratę na brzuchu w czym problem?

Witaj.

Witam, mam takie problem ze gdy robie masę to rosną mi wszystkie wymiary zwiększa się siła i wytrzymałość ale niestety odkłada też się tłuszcz na brzuchu
problem jest wiec w tym, jak szacujesz diete. jak dajesz zbyt duzo kalorii, to pozniej odkladaja Ci sie one w pasie jako tluszcz. tutaj nie ma innej mozliwosci. jak bedziesz przesadzal z jedzeniem, to zawsze nadmiar energii bedzie gdzies sie gromadzil. Druga sprawa to kwestia jakosci jedzenia.
makro moze byc zbilansowane dobrze jednak jak bedzie kiepskiej jakosci jedzenie, to nadal bedzie Twoj metabolizm na nie reagowal kiepsko i bedziesz mogl gromadzic nadmiar w ciele.

Gdy chce zrobić rzeźbę to schodze aż 10 kilo i robię się porostu chudy, zero mięśni ale widoczne mięśnie brzucha
moze Ci sie wydawac ze rosna mięśnie, a tak to glownie odklada sie fat w ciele. jest jeszcze cos takiego jak tluszcz wewnatrzmiesniowy, wiec miesnie moga wygladac na duze, a w srodku miec nieco fatu. ktory podczas sodchudzania zostaje zredukowany

Ćwiczę już na siłowni już 4 lata więc myślę że już zebrałem duża ilość mięśni, jak widzę innych ćwiczących od jakiegoś czasu to np maja moje wymiary moja wage ale mają kratę na brzuchu w czym problem?
trzeba by bylo wszystko dokladnie przeanalizowac,
twoja cala diete, nie tylko pod katem dobrou makro, ale rowniez ilosci kalorii, jakosci produktow jakie spozywasz
twoj trening, tego jak cwiczysz, jakim planem, jaka objetosc dobor cwiczen itd.

pozostaje jeszcze kwestia regeneracji,milosci snu w ciagu dnia itd, regeneracja rowniez jest wazna z punktu widzenia budowania formy.